Les maladies cardiovasculaires représentent un véritable fléau de santé publique. Chaque année, elles sont responsables de plus de 700 000 décès rien qu’aux États-Unis. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies nutritionnelles pour améliorer notre santé cardiaque et réduire les risques, comme la pratique régulière d’une activité physique, l’arrêt du tabac, un sommeil de qualité et une alimentation riche en nutriments bénéfiques pour le cœur.
Si certains aliments sont connus pour leurs bienfaits cardiovasculaires, comme l’avoine, le saumon, les noix ou encore les myrtilles, on connaît moins les nutriments spécifiques (vitamines, minéraux, acides gras…) et les composés phytochimiques (antioxydants, polyphénols…) qui leur confèrent ces vertus protectrices. Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American College of Cardiology apporte un éclairage précieux sur la question.
Les compléments alimentaires qui réduisent le risque cardiovasculaire
Cette vaste étude a passé en revue 884 essais contrôlés randomisés portant sur 27 compléments alimentaires différents (vitamines, minéraux, acides gras, antioxydants, polyphénols et acides aminés) pour déterminer leur impact sur divers facteurs de risque cardiovasculaire ainsi que sur l’incidence des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2.
Résultat : environ 60% des compléments testés ont démontré des preuves de qualité modérée à élevée quant à leur capacité à réduire les risques cardiovasculaires. Parmi eux, on retrouve :
- Les acides gras oméga-3 et oméga-6
- Les acides aminés L-arginine et L-citrulline
- L’acide folique (vitamine B9)
- La vitamine D
- Le magnésium
- Le zinc
- L’acide alpha-lipoïque
- Le coenzyme Q10
- La mélatonine
- Les catéchines, la curcumine, les flavanols, la génistéine et la quercétine
Selon les chercheurs, la supplémentation en ces nutriments et composés phytochimiques peut faire des merveilles pour réduire le risque cardiovasculaire en abaissant la pression artérielle et en favorisant des taux sains de cholestérol et de glycémie.
Zoom sur les 3 compléments les plus prometteurs
Parmi tous les compléments étudiés, trois se sont montrés particulièrement efficaces pour réduire non seulement les facteurs de risque mais aussi l’incidence des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2 :
1. Les oméga-3
Les suppléments d’oméga-3 ont permis de diminuer la mortalité cardiovasculaire, le risque d’infarctus et les événements liés aux maladies coronariennes. Ces acides gras essentiels, qu’on trouve notamment dans les poissons gras, sont connus pour leurs puissants effets anti-inflammatoires et protecteurs des artères.
Une supplémentation quotidienne en oméga-3 est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de son cœur de façon naturelle.
2. L’acide folique
Cette vitamine du groupe B, aussi appelée vitamine B9, s’est révélée très efficace pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). L’acide folique agit en diminuant les taux d’homocystéine, un acide aminé dont l’excès est toxique pour les vaisseaux sanguins.
3. Le coenzyme Q10
Présent naturellement dans notre organisme, le coenzyme Q10 ou CoQ10 joue un rôle crucial dans la production d’énergie des cellules, en particulier au niveau du cœur. Sa supplémentation a permis de réduire le risque de mortalité toutes causes confondues dans les essais cliniques.
Choisir des compléments de qualité
Si vous souhaitez miser sur ces compléments alimentaires pour optimiser votre santé cardiaque, il est essentiel d’opter pour des produits de haute qualité, à la biodisponibilité et au dosage optimisés. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Rappelez-vous aussi que les compléments ne peuvent se substituer à une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, poissons gras et bonnes graisses. Ils viennent en complément d’un mode de vie globalement favorable au cœur : activité physique régulière, gestion du stress, qualité de sommeil, arrêt du tabac… Ensemble, ces piliers du bien-être sont vos meilleurs alliés pour garder un cœur en pleine forme le plus longtemps possible !
