Vous rêvez de démarrer la journée du bon pied en boostant votre digestion dès le réveil ? Les petits-déjeuners riches en fibres sont la solution idéale pour activer votre transit en douceur et faire le plein d’énergie pour la journée. Découvrez notre sélection de plus de 15 recettes saines et savoureuses, à réaliser en seulement 15 minutes chrono !
Des petits-déjeuners rapides et healthy pour une digestion au top
Vous le savez, les fibres alimentaires sont les meilleures alliées d’une digestion efficace. Présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes ou encore les graines, elles stimulent le transit intestinal et préviennent la constipation. Voici quelques idées de petits-déjeuners express qui en regorgent :
1. Smoothie détox kiwi-épinard
Mixez 2 kiwis, une poignée d’épinards frais, 1 yaourt au lait de coco et 1 c. à soupe de graines de chia. Ce cocktail vitaminé est un véritable balai pour les intestins grâce à sa teneur en fibres et en probiotiques.
2. Tartines à l’avocat et œuf poché
Écrasez 1/2 avocat mûr sur 2 tartines de pain complet. Ajoutez un filet de jus de citron, du sel et du poivre. Accompagnez d’un œuf poché pour un petit-déjeuner rassasiant et riche en fibres.
3. Porridge express aux flocons d’avoine
Dans un bol, mélangez 50g de flocons d’avoine, 200 ml de lait végétal et 1/2 banane écrasée. Passez 2-3 minutes au micro-ondes. Ajoutez 1 c. à soupe de beurre de cacahuète, des fruits frais et une pincée de cannelle. Un petit-déjeuner sain et réconfortant !
4. Muesli maison aux fruits secs
Dans un bocal, mélangez 100g de flocons d’avoine, 2 c. à soupe de graines (lin, courge, tournesol..), 1 poignée de fruits secs (abricots, figues, raisins..) et 1 c. à café de cannelle. Ajoutez du lait végétal ou un yaourt au réveil. Une dose de fibres et de saveurs!
Un petit-déjeuner riche en fibres améliore non seulement le transit, mais prévient aussi les fringales et aide à contrôler son poids.
Journal of Nutrition
Quelques conseils en plus pour booster sa digestion au petit-déjeuner
En complément de ces recettes riches en fibres, adoptez ces petites habitudes au réveil :
- Buvez un grand verre d’eau tiède au jus de citron à jeun pour réhydrater votre organisme
- Prenez le temps de mâcher lentement pour faciliter le travail de digestion
- Évitez le café ou attendez au moins 1h après le réveil pour ne pas irriter vos intestins
- Faites si possible une petite séance de yoga ou de gym douce pour réactiver en douceur votre transit
Vous l’aurez compris, bien choisir son petit-déjeuner est essentiel pour partir du bon pied et être en forme toute la journée. Alors, prêt(e) à tester nos recettes healthy et digestes dès demain matin ?
