La Posture de Yoga à Adopter Après un Gros Repas

Qui n’a jamais eu la sensation désagréable d’avoir trop mangé après un bon repas? Surtout pendant les fêtes, il est facile de se laisser tenter et de finir avec un ventre lourd et ballonné. Heureusement, le yoga peut nous aider à mieux digérer et à retrouver un certain confort. Voici la posture à adopter pour vous soulager après un repas trop copieux.

Le repas est pris, place au yoga !

En tant que yogi, j’ai souvent recours à ma pratique pour aider mon corps à mieux fonctionner, en particulier au niveau digestif. Bouger un peu après avoir trop mangé semble favoriser le processus digestif et me redonne rapidement de l’énergie.

Si comme moi, vous avez tendance à vous laisser aller pendant les fêtes, je vous recommande vivement d’intégrer quelques postures de yoga dans votre routine post-repas. Une asana en particulier fait des merveilles pour soulager l’inconfort d’un estomac chargé.

La posture allongée avec support : l’alliée de la digestion

Les flexions avant sont connues pour stimuler la circulation dans les organes abdominaux et même booster notre digestion et métabolisme. Après un gros repas, s’allonger sur le ventre en plaçant un bolster ou un coussin sous l’abdomen permet de soutenir la respiration et de masser doucement les organes digestifs.

Voici comment procéder pour réaliser cette posture :

• Attrapez un bolster de yoga ou à défaut, roulez une serviette épaisse et un oreiller ferme pour créer un support.
• Allongez-vous au sol et placez le bolster/coussin sur le haut de vos cuisses.
• Étirez vos jambes et ramenez vos orteils vers votre visage.
• Penchez votre buste vers l’avant pour venir vous allonger sur le support, ventre contre coussin.
• Commencez à prendre de profondes inspirations, en dirigeant votre souffle vers le bas-ventre.
• Restez ainsi aussi longtemps que nécessaire pour ressentir un soulagement.

Une posture simple mais terriblement efficace pour faciliter le travail digestif et vous permettre de repartir du bon pied. À pratiquer sans modération après vos repas de fêtes !

D’autres bienfaits des flexions avant

Au-delà du système digestif, les postures penchées vers l’avant offrent de nombreux bénéfices pour le corps et l’esprit :

• Apaisement du système nerveux : en comprimant délicatement le ventre, elles activent le système parasympathique responsable de la détente.
• Détoxification : en massant les organes internes, elles stimulent l’élimination des toxines.
• Soulagement du stress : la compression du front et des yeux procure un effet relaxant sur le mental.
• Étirements du dos et des jambes : les flexions étirent en douceur les muscles postérieurs.

Quand pratiquer les flexions avant ?

Si elles sont particulièrement indiquées après un gros repas, les postures penchées en avant peuvent être pratiquées à tout moment de la journée, selon vos besoins :

Prenez l’habitude d’intégrer quelques flexions avant dans vos routines de yoga, en écoutant les besoins de votre corps. Votre système digestif et votre bien-être global vous remercieront !

Autres conseils pour faciliter la digestion

La posture de yoga présentée ici est un allié précieux pour stimuler le processus digestif. Mais pour optimiser son efficacité, adoptez aussi ces quelques bonnes pratiques :

• Mangez lentement, en mâchant longuement chaque bouchée.
• Évitez de boire trop pendant les repas, pour ne pas diluer les sucs digestifs.
• Faites une petite marche digestive de 15-20 minutes après manger.
• Buvez des tisanes à base de plantes carminatives (menthe, anis, cumin…).
• Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pour activer le côlon.

Avec ces différents conseils et l’aide précieuse du yoga, vous traverserez les périodes de fêtes et repas copieux avec plus de légèreté. Votre corps vous dira merci et votre esprit sera aussi plus clair pour savourer ces précieux moments. Namaste !