La mélatonine, cette hormone naturellement produite par notre corps, est devenue l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour améliorer le sommeil. Cependant, une récente étude publiée dans le journal Microorganisms soulève des inquiétudes quant à son impact potentiellement néfaste sur la santé intestinale, en particulier chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI).
La Mélatonine Pourrait Aggraver les Symptômes des MICI
L’étude menée sur des modèles murins de MICI a révélé que l’administration de mélatonine en supplément avait des effets délétères sur l’évolution de la maladie et la récupération. Les souris ayant reçu de la mélatonine présentaient :
- Une aggravation notable des signes de colite
- Un retard dans la rémission et la guérison
- Une augmentation des marqueurs inflammatoires
Selon les auteurs de l’étude, ces résultats confirment les effets délétères de la supplémentation en mélatonine sur une barrière intestinale déjà fragilisée.
Prudence avec les Compléments Hormonaux
La co-auteure de l’étude, l’immunologiste Cristina Ribeiro de Barros Cardoso, souligne l’importance d’être prudent avec les suppléments hormonaux :
Notre étude montre que les gens devraient être prudents quant à la prise de suppléments hormonaux et que l’ingestion de mélatonine en tant que supplément peut avoir des effets néfastes sur la santé.
Cristina Ribeiro de Barros Cardoso, Ph.D., Immunologiste
Elle ajoute que la mélatonine est une hormone et que la régulation de l’interaction entre toutes les hormones et le système immunitaire est très délicate.
Des Alternatives à la Mélatonine pour un Meilleur Sommeil
Même si vous ne souffrez pas de MICI, ces résultats soulèvent des questions intéressantes sur la relation entre la mélatonine, l’intestin et le système immunitaire. Si possible, il est préférable d’éviter la prise de mélatonine en supplément.
Voici quelques alternatives naturelles pour favoriser un sommeil de qualité :
- Limitez l’exposition aux écrans en fin de soirée
- Instaurez une routine de coucher régulière
- Créez un environnement propice au sommeil (calme, sombre, frais)
- Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde
Comme le rappelle la Dr Seema Bonney, fondatrice et directrice médicale de l’Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie :
Il est important de se rappeler que la mélatonine est une hormone, et que l’utilisation régulière de toute hormone peut réguler à la baisse sa propre production de cette hormone.
Seema Bonney, M.D., Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie
Privilégier des Compléments Non Hormonaux pour le Sommeil
Si vous souhaitez tout de même avoir recours à des compléments pour améliorer votre sommeil sans prendre d’hormones, optez pour des formules non hormonales et non addictives, à base d’ingrédients naturels comme le magnésium, un minéral essentiel qui n’est pas une hormone.
En conclusion, cette étude met en lumière les potentiels effets secondaires de la mélatonine sur la santé intestinale, en particulier pour les personnes atteintes de MICI. Elle nous rappelle l’importance d’être prudent avec les suppléments hormonaux et de privilégier des approches naturelles et non hormonales pour favoriser un sommeil réparateur.
