Lorsque la dépression s’installe, il peut être difficile de trouver l’énergie et la motivation pour entreprendre des activités qui pourraient nous aider à nous sentir mieux. Pourtant, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry, il existe une pratique qui vaut vraiment la peine d’être essayée : le yoga chaud, ou Bikram yoga. Les chercheurs ont découvert que cette forme particulière de yoga pouvait réduire les symptômes dépressifs de près de 60%.
L’étude révèle les effets bénéfiques du yoga chaud sur la dépression
Pendant huit semaines, 80 participants ont été divisés en deux groupes : un groupe pratiquant 90 minutes de Bikram yoga deux fois par semaine, et un groupe témoin ne pratiquant pas de yoga chaud. Le Bikram yoga se déroule dans une salle chauffée à 40°C et comprend toujours les mêmes 26 postures et deux séquences de pranayama (exercices de respiration). Suite à la controverse entourant le fondateur de cette pratique, Bikram Choudhary, de nombreux studios ont renommé ce style de yoga « Hot 26+2 ».
Les résultats de l’étude sont éloquents : après huit semaines, les participants ayant suivi en moyenne 10,3 cours de yoga chaud ont constaté une diminution significative de leurs symptômes dépressifs par rapport au groupe témoin. Plus de la moitié d’entre eux ont même vu leurs symptômes réduits de 50% ou plus, et 44% ont atteint un stade de rémission de la dépression. Même les participants n’ayant pu assister qu’à un cours par semaine ont ressenti les bienfaits du yoga chaud sur leur état mental.
Une approche non médicamenteuse avec des bénéfices physiques supplémentaires
Comme le souligne Maren Nyer, Ph.D., auteure principale de l’étude, « Le yoga et les interventions basées sur la chaleur pourraient potentiellement changer la donne pour le traitement des patients souffrant de dépression en offrant une approche non médicamenteuse avec des bénéfices physiques supplémentaires en prime. » En effet, le yoga chaud ne se contente pas d’agir sur la santé mentale, mais procure également de nombreux bienfaits physiques.
Un témoignage personnel sur les vertus du yoga chaud
En tant que pratiquante de yoga depuis 2011 et de yoga chaud depuis 2017, je peux témoigner des effets positifs de cette pratique sur mon propre bien-être mental. Malgré les défis de la vie et les changements hormonaux, le yoga m’a toujours offert un sentiment de paix et de calme intérieur. Si tous les styles de yoga peuvent être bénéfiques pour lutter contre la dépression, le yoga chaud a ce petit plus qui fait la différence.
La chaleur et l’humidité vous obligent à repousser vos limites mentales, à puiser dans votre force intérieure et votre résilience, à apprendre à être dans votre corps et à rester avec les sensations même lorsqu’elles sont difficiles – et tout cela rend l’esprit plus calme tout en étant plus conscient et présent.
Le style répétitif et méditatif de la séquence de yoga chaud favorise également la régulation du système nerveux, car le corps aime la routine et sait toujours à quoi s’attendre pendant un cours. Des études ont montré que le yoga chaud peut « induire des changements cardiovasculaires et cellulaires, ainsi que des bénéfices neurologiques et une modulation des hormones du stress ».
Quelques conseils pour se lancer dans la pratique du yoga chaud
Se jeter dans une salle chauffée à 40°C pendant 90 minutes pour faire une séquence de yoga intense peut sembler un peu effrayant, surtout si vous souffrez de symptômes dépressifs qui vous laissent sans énergie ou sans motivation. Mais je vous promets que si vous trouvez la force intérieure de vous rendre au studio, ne serait-ce qu’une fois par semaine, vous ressentirez la différence. Voici quelques conseils pour bien débuter :
- Hydratez-vous bien avant, pendant et après la séance
- Apportez une serviette et des vêtements de rechange
- Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire
- Respirez profondément et calmement par le nez
- Concentrez-vous sur votre pratique et laissez le monde extérieur de côté
- Félicitez-vous d’avoir fait cet effort pour votre bien-être
En conclusion, si vous souffrez de dépression et cherchez une solution naturelle pour vous sentir mieux, n’hésitez pas à essayer le yoga chaud. Avec de la régularité et de la persévérance, vous pourriez bien constater une nette amélioration de vos symptômes et retrouver le chemin vers un mieux-être global. Namaste !
