Souffrez-vous de constipation chronique? Vous n’êtes pas seul. Ce problème digestif fréquent touche de nombreuses personnes, altérant leur qualité de vie au quotidien. Heureusement, la nature recèle de précieux alliés pour y remédier en douceur. Parmi eux, le kiwi se distingue par ses vertus laxatives désormais scientifiquement prouvées. Zoom sur ce fruit aux multiples atouts santé.
Le kiwi, un concentré de fibres et d’actinidine
Originaire d’Asie, le kiwi est un petit fruit ovoïde à la chair verte parsemée de graines noires comestibles. Outre son goût acidulé rafraîchissant, il se caractérise par sa teneur élevée en fibres alimentaires, essentielles au bon fonctionnement du transit intestinal. Une portion de 100g apporte ainsi près de 3g de fibres, soit 10% des apports journaliers recommandés.
Mais le kiwi recèle un autre trésor : l’actinidine. Cette enzyme protéolytique facilite la digestion des protéines dans l’estomac et l’intestin grêle. En optimisant l’assimilation des nutriments, elle contribue à prévenir les ballonnements et la constipation.
Une efficacité prouvée contre la constipation
Plusieurs études ont démontré les bénéfices du kiwi dans la prise en charge de la constipation fonctionnelle et du syndrome de l’intestin irritable avec prédominance de constipation (SII-C). En 2021, un essai clinique publié dans l’American Journal of Gastroenterology a comparé les effets de la consommation quotidienne de 2 kiwis à ceux d’une supplémentation en psyllium.
Les résultats sont éloquents : chez les participants souffrant de constipation, manger 2 kiwis par jour a permis d’augmenter significativement la fréquence des selles complètes spontanées (au moins 1,5 de plus par semaine). Les symptômes d’inconfort digestif ont également été nettement améliorés. Le psyllium n’a quant à lui montré une efficacité comparable que dans le sous-groupe SII-C.
Pris conjointement avec les précédents essais cliniques sur le kiwi vert et les données physiologiques émergentes des études fonctionnelles, la consommation de deux kiwis verts peut être recommandée en toute sécurité comme un traitement efficace de la constipation chez les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux fonctionnels.
Les chercheurs de l’étude
Comment profiter des bienfaits du kiwi ?
Pour bénéficier des vertus laxatives du kiwi, il est recommandé d’en consommer 2 par jour, de préférence avec la peau qui concentre une grande partie des fibres. Si son aspect duveteux vous rebute, vous pouvez simplement la frotter sous l’eau pour l’adoucir avant de déguster le fruit.
Le kiwi se prête à de multiples utilisations culinaires. Vous pouvez le savourer nature, en salade de fruits, dans vos yaourts ou encore en smoothies vitaminés. Il relève aussi avec fraîcheur les salades composées et les plats de viande ou poisson.
Attention aux interactions et allergies
Malgré ses nombreux atouts santé, le kiwi ne convient pas à tous. Il est notamment déconseillé aux personnes sous traitement anticoagulant car il peut potentialiser ses effets en raison de sa richesse en vitamine K. Par ailleurs, certains individus développent une allergie à l’actinidine. Une sensibilisation préalable au pollen de bouleau est un facteur de risque.
En cas de doute ou de symptômes inhabituels après consommation de kiwi, n’hésitez pas à solliciter l’avis de votre médecin ou d’un allergologue. Des tests cutanés permettront d’identifier une éventuelle allergie.
Le kiwi, votre allié bien-être au quotidien
Grâce à ses fibres abondantes et son actinidine digestive, le kiwi s’impose comme un précieux soutien des fonctions intestinales. En l’intégrant régulièrement à votre alimentation, vous optimisez naturellement votre transit et prévenez la constipation. De quoi aborder chaque journée avec une énergie et un confort digestif retrouvés.
Et pour aller plus loin dans la prise en charge globale de votre bien-être digestif, n’hésitez pas à adopter quelques réflexes complémentaires:
- Buvez suffisamment d’eau (1,5 à 2 litres par jour)
- Pratiquez une activité physique régulière
- Gérez votre stress par des techniques de relaxation
- Évitez le grignotage et les repas trop copieux le soir
- Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
En associant ces mesures à une consommation régulière de kiwis, vous offrez à votre système digestif les meilleures conditions pour fonctionner de manière optimale. Votre santé intestinale et votre bien-être global ne pourront qu’en bénéficier durablement. Alors, prêts à croquer la vie et savourer chaque instant de légèreté retrouvée ?
