Vous êtes à la recherche d’un moyen simple et efficace de vous ressourcer au quotidien ? Laissez-vous guider par cette routine de yoga restaurateur de 12 minutes, créée par la célèbre professeure Tara Stiles. Idéale pour relâcher les tensions accumulées et retrouver un état de calme intérieur, elle s’intègre facilement à votre emploi du temps, même chargé.
Les bienfaits du yoga restaurateur
Le yoga restaurateur se distingue par son rythme lent et ses postures tenues plusieurs minutes, soutenues par des accessoires. Son objectif premier est de permettre un relâchement profond des tensions physiques et mentales. Véritable parenthèse de douceur, il procure de nombreux bienfaits :
- Diminution du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Soulagement des douleurs chroniques
- Renforcement du système immunitaire
- Meilleure gestion des émotions
Le yoga restaurateur est une invitation à ralentir, à se reconnecter à soi et à cultiver la bienveillance envers son corps et son esprit.
Tara Stiles
Préparez votre espace
Avant de débuter votre pratique, installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Prévoyez un tapis de yoga et quelques coussins ou couvertures pour votre confort. Vous pouvez créer une ambiance propice à la détente en tamisant la lumière, en diffusant des huiles essentielles apaisantes ou en mettant une musique douce.
Déroulement de la séance
Tara Stiles vous guide à travers une série de postures accessibles à tous les niveaux, en mettant l’accent sur la respiration et l’écoute des sensations. La séquence comprend notamment :
- La posture de l’enfant pour se centrer
- Des étirements doux du dos et des hanches
- La posture du papillon pour ouvrir le bassin
- La posture du crocodile pour relâcher la colonne vertébrale
- La posture du poisson pour ouvrir le cœur
- Une relaxation finale en posture allongée
Tout au long de la pratique, portez votre attention sur votre respiration. Laissez l’air circuler librement, sans forcer. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement vers les sensations de votre corps et le rythme de votre souffle. Accueillez chaque posture avec bienveillance, sans chercher la performance.
Intégrer le yoga restaurateur à son quotidien
Cette routine de 12 minutes est idéale pour s’offrir une pause régénératrice à tout moment de la journée. Vous pouvez la pratiquer :
- Au réveil pour démarrer la journée en douceur
- En rentrant du travail pour lâcher prise
- Avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur
N’hésitez pas à adapter la routine selon vos besoins et vos envies du moment. Vous pouvez y consacrer plus de temps si vous le souhaitez, ou simplement faire quelques postures quand vous avez un court instant.
Même une courte pratique régulière peut transformer votre rapport à vous-même et au monde qui vous entoure.
Tara Stiles
Avec cette routine de yoga restaurateur guidée, Tara Stiles vous offre les clés pour intégrer facilement cet art du lâcher-prise à votre vie. En prenant chaque jour quelques minutes pour vous ressourcer, vous cultivez votre bien-être émotionnel et renforcez votre résilience face au stress. Alors déroulez votre tapis, connectez-vous à votre respiration et laissez-vous porter !
