Saviez-vous qu’en plus d’être bénéfique pour votre corps, l’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de garder votre cerveau en bonne santé ? De nombreuses études scientifiques ont démontré le lien puissant entre activité physique et fonctions cognitives. Plongeons ensemble dans les mécanismes fascinants qui font de l’exercice un véritable booster cérébral.
L’Exercice, Allié de la Neurogenèse et de la Neuroplasticité
Le Dr Marat Reyzelman, neurologue, souligne l’importance de considérer l’exercice comme un élément essentiel au maintien d’un cerveau sain. Les adultes qui s’exercent régulièrement présentent un taux d’atrophie des tissus cérébraux significativement réduit, ainsi que moins de lésions vasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux silencieux. L’exercice favorise même l’épaississement de diverses parties du cortex cérébral, zones vitales pour la mémoire et les fonctions de réflexion.
En stimulant la neurogenèse (croissance de nouvelles cellules cérébrales) et la neuroplasticité (capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions), l’exercice agit comme un véritable élixir de jouvence pour notre matière grise. L’oxygène, indispensable à ces processus, est justement boosté par une activité physique régulière.
Un Hippocampe en Pleine Forme
Le Dr Reyzelman insiste sur le rôle clé de l’exercice dans la santé de l’hippocampe, cette zone du cerveau responsable de la mémoire. Grâce à une meilleure oxygénation et un flux sanguin accru, les performances cognitives s’améliorent, et ce quel que soit l’âge. Faire travailler son corps, c’est donc aussi muscler son cerveau !
Les patients souffrant de maladies cardiaques sont significativement plus susceptibles de développer un AVC et une démence. L’exercice physique, en améliorant la santé cardiaque, réduit le risque d’AVC et de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.
Dr Marat Reyzelman, neurologue
Contre l’Inflammation et le Stress
L’exercice régulier aide à réduire l’inflammation et la production d’hormones de stress comme le cortisol, deux facteurs associés à des lésions tissulaires dans le cerveau et à un vieillissement cérébral accéléré. Bouger, c’est aussi booster la production d’endorphines et de neurotransmetteurs, véritables messagers du bien-être.
Comment s’Exercer pour un Cerveau au Top ?
Les experts recommandent d’intégrer différents types d’exercices à votre routine :
- Aérobie (cardio) : marche, course, natation, vélo… 30 minutes d’intensité modérée, 3 à 5 fois par semaine.
- Musculation : 90 minutes par semaine pour protéger l’hippocampe et booster les performances cognitives.
- Yoga et Pleine Conscience : pour réduire stress, anxiété et prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.
Le Dr Reyzelman conseille de viser au moins 2h30 à 3h d’exercice par semaine, avec des séances de 30 à 45 minutes. L’idéal étant de commencer doucement et d’augmenter progressivement.
En Résumé
Prendre soin de son corps, c’est aussi chouchouter son cerveau. L’exercice est bénéfique pour de nombreux troubles neurologiques comme les migraines, la démence, Parkinson, l’AVC, la sclérose en plaques, la dépression, l’anxiété, les douleurs chroniques et les troubles du sommeil.
Alors, chaussez vos baskets et laissez l’activité physique faire des merveilles pour votre matière grise ! Votre cerveau vous remerciera.
