Les longues marches et autres formes d’exercice en extérieur sont un élément essentiel pour tout mode de vie sain. Cependant, avoir le bon équipement est crucial, surtout pendant les mois d’hiver. Pour éviter les blessures dans des conditions froides, humides et glissantes, vous avez besoin de chaussures sûres et confortables. Comme le souligne le Dr Gregory Alvarez, podiatre au Ankle & Foot Centers of America à Fayetteville (Géorgie) : « Avec la bonne préparation, vous pouvez faire de vos marches hivernales une habitude saine et amusante. » Afin de découvrir quelles chaussures conviennent le mieux aux sorties hivernales, nous avons interrogé le Dr Alvarez et d’autres podiatres certifiés pour connaître leurs modèles préférés en termes de soutien de la voûte plantaire, d’adhérence et de chaleur.
Voici les principales erreurs à éviter lorsque vous choisissez des chaussures pour l’hiver, et les alternatives recommandées par les podiatres : bottes imperméables, crampons antidérapants et chaussettes respirantes.
Les pièges à fuir dans le choix de vos chaussures d’hiver
Évitez les chaussures non imperméables
L’une des choses les plus importantes à rechercher en hiver est une chaussure qui gardera vos pieds au sec. « Des pieds mouillés en hiver, c’est la recette parfaite pour l’inconfort, voire les engelures », prévient le Dr Alvarez. « Les chaussures ou bottes non imperméables doivent être évitées, surtout si vous marchez dans la neige ou la neige fondue. »
Bannissez les semelles lisses
« Les semelles lisses sont à proscrire pour la marche hivernale. Elles n’offrent pas suffisamment d’adhérence et peuvent rendre la marche sur la glace ou la neige extrêmement dangereuse », avertit le Dr Alvarez. Choisissez plutôt des chaussures avec des crampons profonds et « des semelles qui permettent une bonne traction pour éviter les blessures », conseille le podiatre Sidney Weiser, fondateur de Quality Podiatry Group.
Fuyez les chaussures trop lourdes ou rigides
Une autre erreur courante est de supposer que les chaussures les plus chaudes doivent aussi être les plus lourdes. « Si des bottes robustes sont importantes, des modèles trop lourds ou rigides peuvent rapidement vous fatiguer et réduire votre confort », explique le Dr Alvarez.
Oubliez les chaussettes en coton
L’une des plus grandes erreurs est d’acheter vos chaussures d’hiver d’une pointure trop petite. Le Dr Weiser insiste sur le fait qu’il est impératif de « laisser suffisamment de place pour des chaussettes d’hiver, car les couches sont essentielles. » Si votre tiroir déborde de chaussettes en coton, il est peut-être temps de les remplacer par des modèles plus adaptés à l’hiver. Selon le Dr Alvarez, « le coton retient l’humidité, laissant vos pieds humides et froids. »
Délaissez les chaussures basses
Il est trop facile de se tordre la cheville pendant les marches hivernales sur la glace ou la neige. C’est pourquoi le Dr Bruce Pinker, fondateur et propriétaire de Progressive Foot Care, recommande de porter des chaussures offrant un bon maintien de la cheville. Si votre placard est rempli de baskets basses, il est temps d’investir dans une bonne paire de bottes imperméables.
Les meilleures options de chaussures pour profiter de l’hiver en toute sérénité
Optez pour des chaussures imperméables avec une bonne adhérence
À l’inverse, les podiatres que nous avons consultés suggèrent tous de porter des bottes imperméables ou résistantes à l’eau dans des conditions hivernales, comme cette paire de Columbia. Selon le Dr Alvarez, ces bottes « cochent toutes les cases » des chaussures d’hiver : « Elles sont chaudes, imperméables et offrent une excellente adhérence sur les surfaces glissantes. »
Équipez-vous de crampons ou de semelles antidérapantes
Lorsque les conditions sont particulièrement glacées, les experts recommandent de porter des chaussures avec une bonne adhérence ou de fixer des crampons antidérapants avant de partir en balade. Le Dr Alvarez affirme que cette paire de crampons Yaktrax est facile à enfiler sur presque toutes les chaussures pour « vous donner plus d’accroche et de stabilité sur les surfaces enneigées ou gelées, réduisant ainsi le risque de glissade. »
Misez sur des chaussures de randonnée isolantes et légères
Plutôt que d’opter pour des bottes encombrantes, choisissez une paire de chaussures de randonnée légères mais avec un bon maintien. Le Dr Alvarez recommande ce modèle de Merrell, qui « allie la souplesse d’une basket à la chaleur et à l’imperméabilité dont vous avez besoin dans des conditions hivernales. »
Choisissez des chaussettes respirantes
Garder les pieds au sec est essentiel pour éviter les ampoules, souligne le Dr Alvarez, et c’est un moyen infaillible d’éviter d’avoir les orteils gelés. Remplacez vos chaussettes en coton par des alternatives respirantes en laine ou en matières synthétiques, comme cette paire ultra-chaude de Smartwool. Ces chaussettes empêchent l’accumulation de sueur, ce qui les rend particulièrement adaptées aux randonnées ou aux marches intenses.
Privilégiez des bottes montantes avec un bon soutien de la cheville
« Les bottes offrent un meilleur soutien au niveau de la cheville et contribuent à protéger le pied et la cheville des rudes éléments hivernaux », explique le Dr Pinker. Ces bottes de randonnée Salomon gardent les pieds bien au sec grâce à leur doublure Gore-Tex et disposent d’une épaisse couche rembourrée pour un confort optimal. De plus, elles sont dotées d’une « semelle extérieure robuste offrant une excellente traction et adhérence pour éviter les glissades », souligne-t-il.
En suivant ces conseils avisés de podiatres, vous serez paré pour profiter en toute sécurité de vos marches hivernales. N’oubliez pas de choisir des chaussures imperméables, avec une bonne adhérence, un soutien de la cheville et de l’isolation. Associées à des chaussettes respirantes, vos pieds resteront au chaud et au sec, vous permettant ainsi de vous concentrer pleinement sur les paysages féériques de l’hiver.
« Avec la bonne préparation, vous pouvez faire de vos marches hivernales une habitude saine et amusante. »
Dr Gregory Alvarez, podiatre
