Alors que la nouvelle année approche à grands pas, beaucoup d’entre nous réfléchissent aux résolutions qu’ils souhaitent prendre. Mais si cette année, au lieu de vous fixer des objectifs irréalistes et sources de stress, vous optiez plutôt pour une approche différente ? C’est ce que suggère Erin Pash, thérapeute et fondatrice d’Ellie Mental Health. Selon elle, se fixer des résolutions sur 30 jours est bien plus réaliste et bénéfique.
Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent souvent
D’après Erin Pash, les bonnes résolutions prises en début d’année tombent fréquemment à l’eau non pas par manque de volonté, mais parce qu’elles sont tout simplement trop ambitieuses. Passer d’une séance de sport par mois à un entraînement quotidien à 5h du matin demande un changement radical de style de vie, d’emploi du temps et d’état d’esprit. L’énergie du 1er janvier peut vous porter pendant une semaine ou deux, mais votre détermination finira par s’essouffler.
Ce n’est pas une question de paresse, c’est tout simplement le résultat logique quand on passe brutalement du niveau 0 à 100. Le corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau rythme. Comme l’explique la thérapeute :
Si vous voulez changer vos habitudes et devenir plus sain, vous n’avez pas besoin d’un évènement pour y arriver. De petits changements quotidiens vous donneront de meilleurs résultats.
Pensez-y de cette façon : vous ne verrez pas une transformation spectaculaire de votre biceps après seulement deux semaines de musculation. La vraie récompense, c’est comment vous vous sentez et l’habitude que vous êtes en train de créer. Si vous travaillez ce muscle de manière trop intense pendant 14 jours, vous risquez une blessure qui vous ramènera à la case départ.
À l’inverse, en allant à la salle deux fois par semaine pour commencer puis en augmentant progressivement, vos muscles auront le temps de récupérer, votre emploi du temps sera plus flexible, et au bout de deux semaines, vous serez plus motivé à continuer car vous ne vous serez pas épuisé.
L’importance de commencer doucement
Bien sûr, chacun est différent, mais le principe général est le suivant : pour rester motivé et instaurer un changement durable dans votre mode de vie, mieux vaut y aller par étapes. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas utiliser l’élan du Nouvel An comme source de motivation. Mais ne laissez pas la pression des grandes résolutions vous faire croire que vos objectifs ne sont pas assez ambitieux.
Préférez des résolutions de 30 jours
Erin Pash recommande donc de s’engager sur des objectifs de 30 jours, car ils sont moins intimidants et plus faciles à enrichir au fur et à mesure. Si vous souhaitez aller à la salle 3 ou 4 fois par semaine, pensez aussi à créer des habitudes les autres jours, même plus légères, pour ancrer le réflexe dans votre cerveau. Par exemple, les jours sans muscu, prévoyez une marche ou des étirements. Le véritable enjeu est de consacrer du temps à l’exercice, pas seulement d’aller à la salle.
La durée exacte nécessaire pour ancrer une habitude fait débat – certains parlent de 21 jours, d’autres de 10 semaines. L’intérêt d’un objectif court terme, c’est surtout de pouvoir commencer doucement, faire le point et évoluer au rythme de vos progrès plutôt que de courir après des attentes irréalistes.
L’exercice physique est une catégorie courante de bonnes résolutions, mais elle ne doit pas éclipser les autres aspects de votre bien-être. Pour sortir des sentiers battus, voici quelques idées de résolutions sur 30 jours suggérées par Erin Pash :
Pour des matins réussis
Préparer sa tenue la veille peut sembler enfantin, mais cela a un impact positif sur le reste de la journée, assure la thérapeute. Vous gagnez du temps le matin, vous vous sentez plus à l’aise dans vos vêtements (et moins enclin à critiquer votre apparence), et vous démarrez la journée sur une victoire.
Pour un sommeil de qualité
Le sommeil a un impact majeur sur la santé physique et mentale. Pourquoi ne pas en faire votre priorité absolue ? Erin Pash suggère d’identifier ce qui vous empêche de bien dormir (écrans, dîners tardifs, trop de caféine…) et de vous attaquer à ces mauvaises habitudes une par une pour des progrès graduels. Chaque jour, faites une chose pour mieux dormir.
Pour réduire le stress
Si vous vous sentez déjà surchargé, concentrez vos efforts sur une meilleure gestion du stress. Pouvez-vous lister les choses qui vous apaisent ? Un bain, la méditation, des moments entre amis… Choisissez un petit geste anti-stress à faire chaque jour.
Si vous sentez que vous avez besoin d’un changement en 2025 sans savoir lequel, commencez par écrire sur votre mode de vie actuel, ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas. Cela vous aidera à trouver une voie personnalisée vers le succès, car les objectifs de bien-être doivent être sur-mesure.
En résumé
Les résolutions du Nouvel An tombent souvent à l’eau car elles sont irréalistes, nourries par la pression sociétale de tout changer du jour au lendemain. Erin Pash recommande plutôt de commencer doucement avec des objectifs à 30 jours. Vous pourrez toujours les prolonger, mais avoir seulement un mois devant soi est bien moins intimidant que 365 jours.
Vous ne savez pas sur quoi vous concentrer cette année ? Voici quelques pistes pour vous aider à trouver votre voie :
- Identifiez ce qui vous stresse au quotidien et cherchez une solution que vous pouvez mettre en place sur un mois pour réduire cette source de tension.
- Choisissez un aspect de votre routine matinale à améliorer pour bien démarrer la journée : préparer vos affaires la veille, méditer 10 minutes, prendre un petit-déjeuner équilibré…
- Ciblez une mauvaise habitude qui nuit à votre sommeil et remplacez-la par un rituel apaisant pendant 30 jours.
- Sélectionnez une activité qui vous ressource (lecture, bain, appel à un proche…) et intégrez-la dans votre planning une fois par semaine tout au long du mois.
N’oubliez pas, l’essentiel est de vous fixer des objectifs réalistes et motivants. Un petit pas après l’autre, c’est ainsi que vous pourrez transformer durablement votre bien-être en 2025 et au-delà !
