Vous passez de longues heures devant les écrans et sentez votre vue se fatiguer ? Et si la solution se trouvait dans votre assiette ? Des chercheurs ont identifié deux nutriments clés, la lutéine et la zéaxanthine, qui agissent comme un véritable bouclier pour vos yeux. Voyons ensemble comment en tirer le meilleur parti pour préserver durablement votre capital visuel.
La lutéine et la zéaxanthine, deux alliés précieux
Appartenant à la famille des caroténoïdes, ces antioxydants naturellement présents dans certains aliments se concentrent spécifiquement dans la macula, la zone centrale de la rétine. Leur pouvoir ? Filtrer la lumière bleue des écrans et protéger vos cellules oculaires du stress oxydatif. Résultat, votre vision gagne en netteté et en confort :
- Meilleur contraste des couleurs et moins de flou, même de loin
- Atténuation de l’éblouissement et de la gêne liés à une lumière vive
- Récupération plus rapide après une exposition prolongée aux écrans
En somme, un vrai coup de pouce à votre acuité visuelle au quotidien !
Misez sur les légumes verts
Pour faire le plein de lutéine et de zéaxanthine, rien de plus simple : tournez-vous vers les légumes à feuilles vert foncé. En tête de liste, on retrouve les épinards, le chou kale, la laitue romaine ou encore le brocoli et les choux de Bruxelles. N’hésitez pas à en glisser une portion à chaque repas, crus ou cuits.
Une poignée d’épinards crus (environ 30g) couvre déjà 50% des apports journaliers recommandés en lutéine et zéaxanthine.
Les petits pois sont une autre excellente source, tout comme certains légumes orangés tels que le poivron ou la courge butternut. De quoi varier les plaisirs !
Pensez aussi aux oeufs
Vous n’êtes pas fan de légumes ? Sachez que le jaune d’oeuf est lui aussi très riche en lutéine et zéaxanthine. Optez de préférence pour des oeufs de poules élevées en plein air, dont l’alimentation à base d’herbe et de végétaux garantit une teneur optimale en nutriments. Savourez-les mollets, brouillés ou en omelette.
Un petit coup de pouce avec les compléments alimentaires
Si votre alimentation ne vous permet pas de couvrir les apports nécessaires, il peut être judicieux de vous tourner vers une supplémentation ciblée. Privilégiez des formules associant la lutéine et la zéaxanthine dans des dosages efficaces, et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
| Âge | Apport Journalier Recommandé en Lutéine + Zéaxanthine |
| 18 à 50 ans | 6 mg/jour |
| >51 ans | 8 mg/jour |
Adopter de bonnes habitudes au quotidien
Au-delà de l’alimentation, quelques réflexes simples peuvent vous aider à ménager votre vue :
- Faites des pauses régulières lorsque vous travaillez sur écran. Détournez les yeux toutes les 20 minutes et fixez un point au loin pendant 20 secondes.
- Clignez souvent des yeux pour les hydrater et les relaxer.
- Ajustez la luminosité de vos écrans pour réduire la fatigue oculaire, surtout en soirée.
- Portez des lunettes de soleil de bonne qualité lorsque vous êtes à l’extérieur.
- Respectez le rythme de vos examens ophtalmologiques réguliers.
Et si le plaisir de déguster une belle salade verte ou des légumes colorés se doublait du bénéfice de garder une vision nette et performante ? En plaçant la lutéine et la zéaxanthine au menu, vous optimisez le capital jeunesse de vos yeux. De quoi envisager l’avenir avec sérénité !
