Vous faites partie des millions de personnes souffrant de constipation chronique ? Saviez-vous qu’un simple verre de jus de prune le soir peut vous aider à aller à la selle plus facilement le lendemain matin ? Grâce à sa teneur élevée en sorbitol et en fibres solubles, le jus de prune est le breuvage idéal pour stimuler votre transit intestinal de manière naturelle. Découvrons ensemble pourquoi et comment en profiter !
Les Bienfaits du Jus de Prune pour le Transit
Le jus de prune est reconnu depuis longtemps pour ses vertus laxatives douces. En effet, il contient deux éléments clés qui favorisent le transit :
Le Sorbitol, un Sucre Alcool Naturel
Présent naturellement dans les prunes, le sorbitol aide à ramollir les selles en attirant l’eau dans l’intestin. Cela les rend plus faciles à évacuer.
Une étude a montré que boire 60 ml de jus de prune chaque jour pendant 8 semaines soulageait la constipation chronique chez les adultes de 20 à 75 ans, sans effets secondaires notables.
Journal of Gastroenterology, 2022
Les Fibres Solubles, Alliées du Côlon
Le jus de prune contient également des fibres solubles, en particulier de la pectine. Comme le sorbitol, elles attirent l’eau dans les selles pour les ramollir. Elles servent aussi de prébiotiques, nourrissant les bonnes bactéries du côlon.
Chaque tasse (250 ml) de jus de prune fournit près de 3 g de fibres, soit environ 10% de l’apport quotidien recommandé. C’est considérable pour une boisson !
Autres Atouts Santé du Jus de Prune
- Riche en antioxydants protecteurs comme les polyphénols
- Bonne source de vitamines (A, C, K) et de minéraux (potassium, fer)
- Faible teneur en calories et en sucres si non sucré
- Sans caféine ni alcool, contrairement à d’autres boissons laxatives
Comment Profiter des Bienfaits du Jus de Prune ?
Pour un transit optimal, il est recommandé de boire 120 à 250 ml de jus de prune par jour, de préférence le soir avant le coucher. Vous pouvez :
- Le boire pur ou coupé avec de l’eau pétillante
- L’intégrer à vos smoothies ou à vos sauces
- L’utiliser dans vos préparations de desserts
Pensez à choisir un jus de prune sans sucre ajouté et de préférence issu de l’agriculture biologique pour une qualité optimale.
Notre conseil : Pour encore plus d’efficacité, associez le jus de prune à une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes), une bonne hydratation et une activité physique régulière. Votre transit n’en sera que meilleur !
En somme, le jus de prune est un allié de choix pour stimuler le transit intestinal de manière naturelle grâce au sorbitol et aux fibres qu’il contient. Simple et savoureux, il mérite d’être intégré à vos habitudes du soir pour des matins plus confortables. N’attendez plus pour l’adopter !
