Devenir maman est une merveilleuse aventure, mais cela demande beaucoup d’énergie et de patience. Entre la fatigue, les nuits écourtées et le stress, il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour prendre soin de soi. Pourtant, c’est essentiel pour garder le moral et retrouver progressivement sa forme physique. L’une des meilleures activités à adopter en post-partum est sans conteste la marche rapide. Simple et efficace, elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.
La marche rapide, un allié de choix après l’accouchement
La marche rapide présente de multiples avantages pour les jeunes mamans :
- Elle est facile à intégrer au quotidien, même avec un nourrisson. Il suffit d’enfiler ses baskets, d’installer bébé confortablement dans sa poussette et le tour est joué ! C’est l’occasion idéale de s’aérer l’esprit et de profiter de la nature.
- Contrairement à des sports plus intenses, la marche rapide est douce pour le corps. Elle sollicite en douceur les muscles et les articulations, sans risque de blessure. Après une grossesse et un accouchement, c’est exactement ce qu’il faut pour se remettre en mouvement en toute sécurité.
- Marcher d’un bon pas booste le moral. L’activité physique stimule la sécrétion d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur. De quoi chasser le baby blues et retrouver le sourire !
- À raison de 30 minutes par jour, la marche rapide favorise la perte de poids en brûlant des calories. Bien sûr, ce n’est pas le but premier en post-partum. La priorité est de retrouver ses sensations et de tonifier sa silhouette en douceur.
Avec l’accord de votre sage-femme ou de votre médecin, vous pouvez commencer la marche rapide quelques jours après votre accouchement. L’idéal est de débuter par de courtes sessions de 15-20 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée jusqu’à 30-45 minutes. Écoutez votre corps et adaptez le rythme en fonction de vos sensations.
Le bon équipement pour marcher avec bébé
Pour vous lancer sereinement dans la marche rapide post-partum, pensez à vous équiper d’une poussette adaptée au terrain. Les modèles tout-terrain comme la NUNA Nacelle MIXX sont parfaits pour arpenter tous les types de sols, de la ville à la campagne. Avec leurs grandes roues et leur suspension, ils assurent une conduite fluide et confortable pour bébé.
La nacelle offre un cocon douillet et sécurisant pour votre petit trésor. Bien installé, il profitera pleinement de la balade pour faire de jolies siestes au grand air. Côté praticité, la poussette est légère, maniable et se plie facilement pour se ranger dans un coffre de voiture. Vous pourrez l’utiliser dès la naissance et passer au hamac lorsque votre enfant sera plus grand.
Chaque promenade m’apporte un véritable shoot de bien-être et d’énergie positive. C’est devenu mon rituel santé au quotidien !
Léa, maman de Liam, 3 mois
Conseils pour optimiser sa remise en forme
Pour aller plus loin, vous pouvez coupler la marche rapide avec quelques exercices de renforcement musculaire. Par exemple, au cours de votre balade, faites une pause toutes les 10 minutes pour réaliser une série de squats ou de fentes. Ces mouvements sollicitent en profondeur les muscles des jambes et des fessiers, des zones mises à rude épreuve pendant la grossesse.
Bonus : la marche en plein air stimule la synthèse de vitamine D, essentielle pour fixer le calcium dans les os. Une bonne façon de prévenir l’ostéoporose post-grossesse !
Au niveau alimentaire, veillez à vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau ou des tisanes. Misez sur des en-cas sains et nourrissants, comme une poignée d’oléagineux (noix, amandes…) ou un fruit, pour maintenir votre énergie lors des sorties. À la maison, privilégiez une assiette équilibrée avec des féculents complets, des protéines maigres et une bonne dose de légumes pour faire le plein de vitamines et de minéraux.
| Aliments | Apports | Portions recommandées |
|---|---|---|
| Céréales complètes | Énergie durable, fibres | À chaque repas |
| Viande, poisson, œufs | Protéines, fer, oméga-3 | 1 portion par jour |
| Produits laitiers | Calcium, protéines | 2 à 3 portions par jour |
| Fruits et légumes | Vitamines, minéraux, fibres | Au moins 5 portions par jour |
Avec une pratique régulière de la marche rapide, couplée à une alimentation saine et équilibrée, vous serez sur la bonne voie pour retrouver votre forme pré-grossesse. Votre santé physique et mentale n’en sera que meilleure, au bénéfice de toute la famille. Alors, enfilez vos baskets, installez bébé dans sa poussette tout-terrain et en avant pour une belle balade vivifiante !
