Nous savons tous qu’il est essentiel de rester hydraté pour se sentir au top de sa forme. L’eau pure est le choix idéal, mais d’autres liquides comme l’eau pétillante, les sodas prébiotiques et les aliments riches en eau contribuent également à votre hydratation. Cependant, toutes les boissons ne se valent pas. Certaines peuvent même provoquer une perte d’eau dans votre corps, conduisant à la déshydratation.
Alors, quelles sont les boissons à éviter lorsque vous voulez vous hydrater ? Voici les 5 pires choix selon un diététicien, ainsi que les meilleures options (autres que l’eau) à savourer.
Les 5 pires boissons pour l’hydratation
1. Les boissons sucrées
Les sodas, boissons énergisantes et thés sucrés peuvent mener à la déshydratation. Selon la diététicienne Brittany Lubeck, les boissons contenant du fructose et du glucose, deux types de sucres couramment trouvés dans les boissons sucrées, ont été liées à l’aggravation de la déshydratation. Lorsque vous buvez une boisson sucrée, votre corps doit diluer le sucre en puisant de l’eau dans vos tissus, ce qui peut entraîner une déshydratation avec le temps, selon des études. De plus, des boissons comme le soda augmentent le stress oxydatif sur les reins, des organes qui jouent un rôle clé dans votre état d’hydratation.
2. Les boissons caféinées
La caféine a un effet diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner davantage. Heureusement, le liquide que vous absorbez avec votre tasse de café du matin compense cet effet. En fait, boire environ deux ou trois tasses de café ne semble pas affecter l’hydratation de votre corps. Les problèmes surviennent lorsque la consommation de caféine est excessive, ce qui peut devenir déshydratant. Limitez donc votre consommation et buvez beaucoup d’eau après avoir consommé du café, du thé, des boissons énergisantes, du soda ou d’autres boissons caféinées. Vous pouvez aussi opter pour des versions décaféinées ou des tisanes.
3. L’alcool
L’alcool est un autre diurétique qui vous envoie fréquemment aux toilettes. Il inhibe directement la vasopressine, une hormone antidiurétique qui aide à la rétention d’eau. Si vous ne buvez pas d’eau ou d’autres boissons hydratantes avec l’alcool, vous risquez de vous déshydrater. Heureusement, il existe de nombreuses façons de savourer une boisson tout en maintenant l’équilibre hydrique de votre corps, comme boire un verre d’eau entre les consommations d’alcool ou opter pour des boissons moins alcoolisées comme les spritzers. Et respectez la limite recommandée d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
4. Les boissons énergisantes
Les boissons énergisantes contiennent souvent des niveaux élevés de caféine et de sucre – un double coup dur pour l’hydratation de votre corps. La caféine augmente la miction, tandis que le sucre peut entraîner un déséquilibre des niveaux de liquide. Optez plutôt pour des alternatives naturelles stimulantes comme le thé vert, le matcha ou l’eau de coco. Vous pouvez aussi en préparer vous-même pour contrôler les ingrédients et réduire le sucre ajouté et les calories.
5. Les jus de fruits
Bien que les jus de fruits puissent être hydratants, certaines variétés comme les punchs aux fruits, les limonades, les cocktails de jus ou les boissons aromatisées aux fruits peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté. Et tout comme les autres boissons de cette liste, en siroter tout au long de la journée peut contribuer à la déshydratation, sans parler d’un apport calorique plus élevé. Préférez les fruits entiers au jus quand c’est possible pour vous assurer d’obtenir les fibres et autres nutriments qui aident à rester hydraté. Si vous buvez du jus, choisissez du 100% pur jus, idéalement avec de la pulpe pour un peu de fibres, et consommez-le avec modération.
Les meilleures boissons pour l’hydratation
Lorsque vous avez soif, optez pour ces 4 boissons :
- Eau : L’eau est la boisson hydratante par excellence. Elle est essentielle pour réguler la température corporelle, faciliter la digestion et transporter les nutriments. De plus, l’eau pure ne contient pas de calories, d’additifs ou de sucres, ce qui en fait le choix parfait pour rester hydraté. Et si vous vous lassez de boire de l’eau plate, vous pouvez toujours opter pour de l’eau gazeuse.
- Lait : Le lait contient de l’eau, des vitamines et des minéraux importants pour l’équilibre des fluides et des électrolytes. Le lait de vache offre un excellent équilibre en glucides, protéines et électrolytes essentiels comme le calcium et le potassium. De plus, des études suggèrent que le lait peut favoriser la récupération après l’exercice en réapprovisionnant les fluides et électrolytes perdus par la transpiration.
- Boissons électrolytiques : Formulées pour reconstituer les fluides et minéraux essentiels perdus lors d’un exercice intense ou par temps chaud, les boissons électrolytiques contiennent typiquement un mélange de sodium, potassium et magnésium, tous cruciaux pour maintenir une bonne hydratation et fonction musculaire. Les boissons pour sportifs et autres boissons contenant des électrolytes aident à une réhydratation rapide après un entraînement intense ou une journée dehors.
- Eau de coco : Également riche en électrolytes, en particulier le potassium, l’eau de coco est un excellent choix pour rester hydraté et maintenir l’équilibre des fluides de votre corps.
En résumé, éviter les boissons qui peuvent vous déshydrater comme les sodas sucrés, l’excès de boissons caféinées et l’alcool est crucial pour une bonne hydratation. Choisissez plutôt des alternatives hydratantes comme l’eau, le lait, les boissons électrolytiques et l’eau de coco. Ces boissons étanchent votre soif tout en réapprovisionnant les nutriments essentiels perdus lors de l’activité physique ou par temps chaud. Avec ces conseils en tête, vous pouvez vous assurer de rester bien hydraté pour vous sentir au mieux !
