Parmi les postures emblématiques du yoga, Virabhadrasana II, aussi connue comme la posture du guerrier II, se distingue par sa capacité à cultiver à la fois force physique et stabilité mentale. Débutants comme pratiquants expérimentés peuvent bénéficier de cet asana puissant qui engage tout le corps. Plongeons ensemble dans l’univers de Virabhadrasana II pour en découvrir les secrets.
Les origines de Virabhadrasana II
Virabhadrasana tire son nom de Virabhadra, un guerrier mythique de la tradition hindoue. L’histoire raconte que Shiva créa Virabhadra à partir d’une mèche de ses cheveux dans un moment de colère intense suite au suicide de sa femme Sati. Virabhadra incarnait ainsi la fureur destructrice mais aussi le courage du guerrier prêt à tout pour défendre ce qui lui est cher.
Au-delà du mythe, cette posture nous enseigne à puiser dans notre force intérieure avec détermination tout en maintenant clarté et stabilité d’esprit. Un équilibre subtil à trouver sur le tapis de yoga comme dans la vie.
Prendre la posture étape par étape
Voici comment entrer dans Virabhadrasana II :
- Debout, écartez les pieds d’environ 1m20, les orteils du pied droit tournés à 90° vers la droite, ceux du gauche légèrement tournés vers l’intérieur.
- Levez les bras à l’horizontale, paumes vers le bas.
- Expirez et fléchissez le genou droit à 90°, aligné avec la cheville. La cuisse est parallèle au sol.
- Étirez le bras gauche vers l’arrière et le droit vers l’avant, les épaules au-dessus du bassin.
- Tournez la tête vers la droite et fixez un point devant vous, au-delà des doigts.
- Pressez fermement les pieds au sol, étirez la colonne vers le ciel, ouvrez la poitrine.
- Restez 5 à 10 respirations puis changez de côté.
Aligner son corps, ouvrir son cœur
Dans Virabhadrasana II, l’alignement est primordial pour incarner la stabilité du guerrier. Veillez à ce que :
- Le genou avant ne dépasse pas les orteils
- Les orteils des 2 pieds soient actifs et ancrés
- Le bassin soit stable, légèrement basculé vers l’avant
- Les bras soient fermes, les omoplates basses et la poitrine ouverte
- Le regard soit focalisé et déterminé
En tournant la poitrine vers le ciel, on favorise une respiration ample qui détend le diaphragme. Le cœur peut alors s’expanser librement, laissant émerger les qualités du guerrier invincible : courage, droiture, humilité.
Les multiples bienfaits de Virabhadrasana II
Pratiquée régulièrement, cette posture offre de nombreux bénéfices :
- Renforcement des jambes et du bassin : on tonifie cuisses, mollets et fessiers
- Ouverture de la poitrine et des épaules : on libère les tensions et on améliore la posture
- Activation de l’énergie et de la vitalité : idéal en cas de fatigue ou de baisse de moral
- Amélioration de la concentration et de l’équilibre mental : le point de focus aide à apaiser le mental
Dans Virabhadrasana II, chaque cellule du corps vibre à l’unisson pour faire émerger notre puissance intérieure de guerrier pacifique.
B.K.S. Iyengar
Alors, prêt à revêtir votre armure de yogi guerrier ? Sur le tapis, prenez le temps d’explorer cette posture fascinante. Modelez votre corps avec précision, activez vos jambes, ouvrez votre cœur. Laissez émerger votre force tranquille. Comme Virabhadra, faites de votre pratique une danse sacrée, un hymne à la vie que rien ne peut ébranler.
