Vous vous sentez submergé par le stress et l’anxiété au quotidien ? Et si une simple technique de respiration pouvait vous aider à retrouver votre calme en quelques minutes, où que vous soyez ? C’est exactement ce que propose la respiration claviculaire, un outil issu de la thérapie du champ mental (TFT). Facile à apprendre et à mettre en pratique, elle combine stimulation de points d’acupression et respiration profonde pour un effet apaisant immédiat.
Les Principes de la Thérapie du Champ Mental
Développée par le psychologue Roger Callahan il y a plus de 30 ans, la TFT part du principe que nos pensées négatives créent des perturbations dans notre champ d’énergie corporel. En tapotant sur des points spécifiques des méridiens tout en se concentrant sur le problème, on rééquilibre la circulation énergétique. Cela permet d’éliminer rapidement et durablement de nombreux troubles émotionnels :
- Phobies et angoisses
- Crises de panique
- Stress post-traumatique
- Dépression
- Dépendances et compulsions
La respiration claviculaire est un élément clé de la TFT, mais elle peut être pratiquée seule pour gérer le stress au quotidien de façon autonome.
Comment Pratiquer la Respiration Claviculaire
Apprenez d’abord à localiser vos points claviculaires, situés environ 2,5 cm sous le creux à la base de la gorge où se noue une cravate. Il y en a un de chaque côté, dans le creux des clavicules. L’autre main va tapoter le « point de gamme », sur le dos de la main dans le creux entre l’annulaire et l’auriculaire.
Les 5 étapes de la respiration à suivre pour chaque position des mains :
- Inspirer à fond et retenir
- Expirer à moitié par la bouche et retenir
- Expirer complètement par la bouche et retenir
- Inspirer à moitié et retenir
- Respirer normalement
Positionnez 2 doigts de votre main dominante sur le point claviculaire droit. De l’autre main, tapotez 5 fois le point de gamme au rythme des 5 respirations. Même chose à gauche. Puis recommencez avec les phalanges repliées, à droite puis à gauche, en veillant à ce que seuls les doigts touchent la peau.
Répétez toute la routine avec l’autre main. Avec un peu de pratique, cela ne vous prendra que quelques minutes. Faites cet exercice matin et soir, ou dès que vous sentez le stress ou l’angoisse monter.
Les Bienfaits Rapides de la Respiration Claviculaire
Malgré sa grande simplicité, cette technique stimule des points puissants. Vous ressentirez un apaisement du système nerveux en quelques minutes seulement :
- Apaisement des tensions physiques et mentales
- Rééquilibrage émotionnel et énergétique
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil et de la qualité de vie globale
Cette respiration a des effets comparables à une thérapie crânio-sacrée en très peu de temps. C’est un outil efficace, simple et rapide accessible à tous.
Roger Callahan, fondateur de la thérapie du champ mental
Bien qu’elle ne remplace pas un suivi thérapeutique en cas de troubles anxieux sévères, cette technique de relaxation par la respiration permet à chacun de mieux gérer son stress. Vous pouvez l’utiliser en complément d’une psychothérapie, mais aussi de façon préventive pour renforcer votre résilience au stress.
La Respiration au Cœur de Nombreuses Approches de Bien-Être
D’autres méthodes donnent une place centrale à la respiration pour apaiser le corps et l’esprit. La cohérence cardiaque synchronise respiration et rythme cardiaque pour réguler le stress. La méditation pleine conscience utilise le souffle comme ancrage. Le pranayama du yoga traditionnel affine le contrôle respiratoire.
Avec sa combinaison unique de respiration et de stimulation de points corporels spécifiques, la respiration claviculaire offre un moyen supplémentaire d’activer rapidement une réponse de relaxation. N’hésitez pas à l’adopter quotidiennement pour mieux préserver votre équilibre émotionnel face aux aléas de la vie.
