Vous êtes-vous déjà retrouvé à plisser douloureusement les yeux dès que vous mettez le nez dehors par une journée ensoleillée ? Si comme moi, vos yeux sont sensibles à la lumière vive, sachez qu’il existe des solutions naturelles pour les protéger, au-delà des indispensables lunettes de soleil. En tant que diététicienne, j’ai voulu creuser le sujet et partager avec vous mes découvertes sur deux antioxydants particulièrement bénéfiques pour la santé oculaire : la lutéine et la zéaxanthine.
La lutéine et la zéaxanthine, les gardes du corps de vos yeux
Présents naturellement dans les fruits et légumes colorés comme les épinards ou les poivrons, la lutéine et la zéaxanthine sont deux caroténoïdes aux super-pouvoirs antioxydants. Mais ce qui les rend vraiment uniques, c’est qu’on les retrouve en forte concentration directement dans l’œil, au niveau de la macula. Cette zone centrale de la rétine, riche en photorécepteurs, est particulièrement vulnérable au stress oxydatif causé par les rayons UV et la lumière bleue.
Comment agissent-ils face aux agressions lumineuses ?
En s’accumulant dans l’œil grâce à l’alimentation ou la supplémentation, la lutéine et la zéaxanthine forment un véritable bouclier interne. Elles absorbent les longueurs d’onde néfastes avant qu’elles n’atteignent la rétine, limitant ainsi la production de radicaux libres responsables du vieillissement prématuré des cellules.
La lutéine aide à protéger la macula en absorbant les longueurs d’onde indésirables de la lumière bleue et en les empêchant d’atteindre certaines couches de la rétine, réduisant ainsi la probabilité de stress photo-oxydatif.
Kelsea Brown, optométriste
Des lunettes de soleil internes grâce aux compléments alimentaires
Si consommer des aliments riches en lutéine et zéaxanthine est un bon début, opter pour un complément alimentaire spécifique permet d’atteindre les doses efficaces démontrées par la recherche. Parmi les meilleurs, on retrouve aussi l’astaxanthine, la baie de maqui et le safran, qui agissent en synergie pour :
- Réduire la fatigue visuelle et accélérer la récupération après une exposition prolongée aux écrans
- Soulager les yeux secs en stimulant la production de larmes
- Améliorer la netteté de la vision et diminuer la pression oculaire
Mon expérience avec eye health+
Après des recherches approfondies, j’ai choisi la formule eye health+ de mindbodygreen qui réunit tous ces actifs à des dosages optimaux. En cure depuis quelques semaines, je sens déjà mes yeux plus confortables au quotidien, que ce soit devant l’ordinateur ou en extérieur. Bien sûr, je n’oublie pas mes lunettes de soleil, mais ce « bouclier interne » supplémentaire me donne l’impression d’être mieux armée pour affronter l’été !
Et vous, connaissiez-vous le rôle protecteur de la lutéine et de la zéaxanthine ? Avez-vous déjà essayé un complément alimentaire pour prendre soin de vos yeux ?
