Vous pensez devoir renoncer à votre bol de céréales préféré pour atteindre vos objectifs minceur ? Détrompez-vous ! De nombreuses options saines existent sur le marché, il suffit de savoir les choisir. Découvrez les 8 meilleures céréales pour perdre du poids, recommandées par les diététiciens.
Comment bien choisir ses céréales minceur ?
Avant de foncer dans les rayons, quelques critères sont à prendre en compte pour dénicher la perle rare :
Misez sur les fibres
Les fibres sont vos alliées ! Elles ralentissent la digestion et maintiennent la satiété, sans ajouter de calories. Visez au moins 4 g de fibres par portion.
Boostez les protéines
En plus des fibres, les protéines vous aideront à tenir jusqu’au déjeuner. Elles régulent aussi l’appétit en agissant sur les hormones de la faim et de la satiété. Préférez les céréales contenant au moins 5 g de protéines par portion.
Limitez les sucres ajoutés
Trop de sucre dès le matin peut provoquer fringales et grignotages dans la journée. L’OMS recommande de ne pas dépasser 25 g de sucres ajoutés par jour pour les femmes et 36 g pour les hommes. Vérifiez bien la liste des ingrédients !
Le top 8 des céréales minceur
- Fiber One Original : Imbattables côté fibres avec 14 g par portion et 0 sucre ajouté. Extra croquantes, parfaites avec des fruits.
- All-Bran Original : Autre option riche en son de blé, source de fibres (11g) et de protéines (6g). À agrémenter de fruits secs.
- Special K Protein : Des pétales croustillants qui apportent 10 g de protéines par portion, avec seulement 3 g de sucres.
- Weetabix Original : Ces « briques » de céréales complètes sont un classique britannique. Riches en fibres, elles se déclinentaussi en version protéinée.
- Quaker Oats : L’avoine, un allié minceur et santé ! Riche en fibres, en protéines végétales, et rassasiante. À cuire 5 min dans du lait ou à parsemer sur un yaourt.
- Kashi GOLEAN : Un mélange croquant de 7 céréales complètes, dont du sarrasin et du seigle, gorgé de fibres (10g) et de protéines (9g).
- Muesli Graines & Fruits : Pour changer des céréales classiques, craquez pour un muesli aux fruits secs et aux graines (courge, tournesol…) qui boostent le contenu en fibres.
- Chocapic Bio : La version bio de ce classique au chocolat est non seulement meilleure pour la santé, mais aussi plus légère avec 30% de sucres en moins.
N’oubliez pas de varier les plaisirs et d’accompagner vos céréales favorites de lait végétal, yaourt ou fromage blanc pour un petit-déjeuner complet et équilibré. Avec ces précieux conseils, fini les fringales matinales et vive la ligne !
