Vous avez probablement entendu parler du dernier régime à la mode : le régime Golo. Avec ses promesses alléchantes de perte de poids rapide et durable, il séduit de nombreuses personnes en quête d’une solution miracle. Mais derrière le marketing bien rodé, qu’en est-il réellement de ce programme minceur associant restriction calorique et complément alimentaire ? Plongeons ensemble dans les coulisses du régime Golo pour en savoir plus.
Qu’est-ce que le régime Golo ?
Lancé en 2009 par une équipe de médecins et pharmaciens, le régime Golo se présente comme une approche innovante pour perdre du poids de façon saine et abordable. Le principe est simple : réduire son apport calorique quotidien entre 1300 et 1500 calories, tout en prenant un complément alimentaire appelé « Release ». Selon ses concepteurs, cette combinaison permettrait d’améliorer le métabolisme, augmenter le niveau d’énergie et favoriser la satiété, le tout sans frustration ni privation.
Mais attention, la diététicienne Brittany Lubeck nous met en garde :
Le régime Golo est restrictif et non durable. Son site web prétend aider le corps à brûler les graisses stockées, réparer le métabolisme et inverser les dommages causés par les régimes conventionnels. Mais aucune preuve scientifique ne vient étayer ces affirmations.
Brittany Lubeck, diététicienne
Les aliments autorisés dans le régime Golo
Si la liste complète des aliments conseillés n’est accessible qu’après l’achat du complément Release, on sait déjà que le régime Golo mise sur une alimentation à base de produits frais et non transformés :
- Protéines animales : bœuf, poulet, porc, œufs, produits laitiers
- Fruits et légumes frais, en particulier les légumes verts
- Légumineuses : haricots, pois chiches, lentilles
- Matières grasses saines : huile de coco, d’olive, graines de chia, de lin
- Fruits à coque et graines : amandes, noix, pistaches, graines de courge
- Céréales complètes : riz brun, avoine, quinoa
Les avantages potentiels du régime Golo
En encourageant la consommation d’aliments complets, nutriments et peu transformés, le régime Golo s’inscrit dans une démarche plutôt positive pour la santé. De nombreuses études ont en effet montré les bienfaits d’un régime riche en végétaux pour réduire les risques de maladies chroniques comme les troubles cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou certains cancers.
De plus, limiter les produits ultra-transformés permet de mieux contrôler ses apports caloriques et de prévenir la suralimentation, comme l’indique une étude de 2019 parue dans Cell Metabolism. Manger des aliments peu raffinés favoriserait une perte de poids saine.
Les inconvénients et risques du régime Golo
Malgré quelques points positifs, le régime Golo soulève de sérieuses interrogations, à commencer par sa forte restriction calorique. Se limiter à 1300-1500 calories par jour est en effet insuffisant pour couvrir les besoins nutritionnels de la plupart des adultes. Sur le long terme, un tel déficit peut entraîner des carences, une baisse de moral et d’énergie, voire des troubles du comportement alimentaire.
L’aspect « magique » du complément Release est aussi à remettre en question. S’il contient des ingrédients prometteurs comme l’extrait de feuille de banaba, son efficacité et son innocuité n’ont pas été démontrées par des études solides. Certains experts mettent même en garde contre les risques potentiels des compléments amaigrissants.
Enfin, le régime Golo multiplie les promesses non étayées scientifiquement, comme la restauration de l’équilibre hormonal ou l’amélioration du métabolisme. Des affirmations marketing qui ne reposent sur aucune preuve tangible.
Le régime Golo est-il fait pour vous ?
Au vu des inconvénients et incertitudes, difficile de recommander le régime Golo en l’état, surtout pour les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires ou souffrant de pathologies chroniques. En cas de doute, mieux vaut toujours demander l’avis de son médecin avant de se lancer.
Si vous êtes en bonne santé et pensez que le régime Golo peut vous convenir, gardez tout de même à l’esprit qu’une perte de poids durable passe avant tout par un rééquilibrage global de son mode de vie sur le long terme. Miser sur une alimentation saine et variée, bouger régulièrement et apprendre à écouter ses signaux de faim et satiété sont les clés d’un poids stable.
Comme le souligne la diététicienne Brittany Lubeck :
De vrais changements de santé se font par des mesures durables qui ne nécessitent ni complément « miracle » ni restrictions caloriques intenables à vie. Adopter des habitudes saines ne devrait pas non plus impliquer des coûts comme ceux du régime Golo.
Brittany Lubeck, diététicienne
En résumé, le régime Golo semble être l’énième proposition de perte de poids rapide, avec son lot de belles promesses mais aussi de zones d’ombre. Si certains de ses principes vont dans le bon sens, comme favoriser les aliments complets, son approche globale n’est pas sans risque ni dérives potentielles. Avant de craquer pour ce nouveau régime tendance, rappelez-vous qu’en matière de minceur durable, la sagesse populaire a souvent raison : la clé du succès, c’est un changement progressif des habitudes sur le long terme, sans chercher de solution miracle…
