Dans un monde où les maladies liées à la nutrition sont omniprésentes, il est crucial de veiller à combler les éventuelles carences de notre alimentation. Malgré tous nos efforts pour manger équilibré, il n’est pas toujours facile de couvrir tous nos besoins en micronutriments essentiels. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu, en apportant un soutien ciblé pour optimiser notre santé et notre bien-être au quotidien.
Parmi la multitude de suppléments disponibles sur le marché, lesquels valent réellement le coup ? Nous avons interrogé une diététicienne qui nous livre ses recommandations sur les 4 compléments incontournables à intégrer dans votre routine. Alliant des ingrédients naturels et des doses adaptées, ils vous aideront à combler vos besoins et à booster vos défenses naturelles. Découvrez sans plus attendre ces précieux alliés !
Les acides gras oméga-3, des lipides bénéfiques
Présents notamment dans les poissons gras, les oméga-3 regorgent de bienfaits pour notre organisme. L’EPA et le DHA, deux acides gras polyinsaturés de cette famille, sont indispensables au bon fonctionnement de notre cœur, de notre cerveau et de notre vision. Problème : nous n’en consommons pas assez !
Heureusement, des compléments alimentaires permettent de pallier ce manque. Privilégiez des formules à base d’huile de poisson sauvage, d’algues ou de graines de lin. Les oméga-3 agissent comme de puissants anti-inflammatoires et contribuent à faire baisser le taux de triglycérides, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
La vitamine D, un pilier de l’immunité
Surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D est essentielle à la santé de nos os, de nos muscles et de notre système immunitaire. Problème : on estime qu’environ 40% de la population présente une carence ! En cause, un manque d’exposition au soleil et une alimentation pauvre en sources naturelles de vitamine D comme les poissons gras, les œufs et les champignons.
Un complément à base de vitamine D3 (cholécalciférol), la forme la mieux assimilée par l’organisme, peut alors s’avérer salutaire. Notre experte conseille une dose quotidienne de 400 à 2000 UI, à adapter selon votre bilan sanguin. Les personnes à la peau foncée, les personnes âgées ou celles souffrant de surpoids sont particulièrement à risque de déficit.
Les probiotiques, des alliés pour la flore intestinale
Vous avez dit « microbiote » ? Cet écosystème complexe qui peuple nos intestins joue un rôle clé dans notre digestion, notre immunité et même notre humeur ! Pour le chouchouter, rien de tel que des probiotiques : ces « bonnes » bactéries et levures aident à rééquilibrer notre flore intestinale malmenée par le stress, une mauvaise alimentation ou la prise d’antibiotiques.
Bifidus, lactobacilles… Choisissez une formule dosée à au moins 10 milliards d’UFC et contenant différentes souches pour un effet synergique. Les probiotiques peuvent soulager les troubles digestifs comme les ballonnements, la constipation ou les diarrhées. Ils stimulent aussi nos défenses immunitaires en interagissant avec les cellules intestinales.
Le curcuma, l’épice anti-inflammatoire
Vous connaissez sûrement cette racine ambrée qui donne sa belle teinte au curry. Mais savez-vous que le curcuma regorge aussi de vertus thérapeutiques ? Sa star, la curcumine, est un puissant antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation chronique, terreau de nombreuses pathologies.
Pour profiter de ses bienfaits, misez sur un complément dosé à au moins 1000 mg de curcumine par jour. Associé au poivre noir qui booste son absorption, le curcuma pourra ainsi déployer ses effets bénéfiques sur vos articulations, votre cerveau ou encore votre système immunitaire. Un vrai couteau suisse !
Une alimentation équilibrée et des compléments ciblés sont les piliers d’une santé optimale sur le long terme.
Gaby McPherson, diététicienne nutritionniste
En conclusion, s’il est primordial de miser sur une alimentation saine et variée, certains compléments alimentaires peuvent apporter un véritable plus à notre organisme. Oméga-3, vitamine D, probiotiques, curcuma… Ces 4 incontournables sauront vous épauler au quotidien pour booster votre immunité, préserver votre santé cardiovasculaire et soulager les inflammations.
Comme toujours, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin ou votre diététicien avant de vous lancer. Et rappelez-vous, les compléments ne remplacent pas une hygiène de vie saine, ils la complètent ! Alors, prêts à leur laisser une place dans votre routine bien-être ?
