Et si vous combiniez les bienfaits d’un entraînement complet du corps au kettlebell avec la puissance de la pleine conscience ? C’est exactement ce que propose Senada Greca, coach sportive renommée suivie par plus de 5,5 millions de personnes sur Instagram. Découvrez son enchaînement aussi efficace pour le corps que pour l’esprit.
Les avantages d’un entraînement kettlebell en pleine conscience
Le kettlebell est un outil polyvalent permettant de travailler l’ensemble du corps de manière fonctionnelle. En y ajoutant une dimension de pleine conscience, vous décuplez les bénéfices :
- Renforcement musculaire complet
- Amélioration de la coordination et de l’équilibre
- Meilleure connexion corps-esprit
- Réduction du stress et anxiété
- Boost de motivation et persévérance
En restant focalisé sur vos mouvements et sensations pendant l’effort, vous optimisez chaque répétition. L’entraînement devient une forme de méditation active, pour un bien-être global.
Le workout kettlebell mindful de Senada Greca
Voici l’enchaînement d’exercices proposé par la coach, à réaliser avec un poids adapté à votre niveau :
- Swing fente arrière : position de départ stable, genoux légèrement fléchis. Fente arrière avec swing. Muscles sollicités : jambes, fessiers, core, épaules et plus encore.
- Développé couché : dos plaqué au sol, coudes à 45°. Travaille principalement pectoraux et core.
- Tirage squat statique : tirage serré en position squat fixe. Cible le dos et indirectement tout le corps.
- Pompes lacunes : mains sur coupelles pour amplifier l’amplitude. Variante : pompes au sol ou mains sur banc.
- Clean Spiderman : fente latérale combinée à un clean. Sollicite jambes, fessiers, core et bras.
- Soulevé de terre squat épaulé : enchaînement fluide stimulant l’ensemble du corps. Débutez léger pour la maîtrise technique.
Réalisez 8 à 12 répétitions de chaque exercice, en restant conscient de votre posture, votre respiration et vos sensations musculaires. La clé ? Bouger lentement, avec contrôle et précision. Connectez-vous à votre corps pour un entraînement kettlebell global et ressourçant !
Ralentissez, respirez et ressentez chaque mouvement. C’est en étant pleinement présent que vous tirerez le meilleur de cet enchaînement.
Senada Greca
En intégrant régulièrement ce type de séance complète et mindful à votre routine, vous développerez force, endurance et bien-être durable. Laissez-vous guider par les conseils avisés de Senada Greca pour révéler votre plein potentiel physique et mental. Namaste !
