Vous cherchez à développer votre masse musculaire de façon optimale ? Alors suivez les conseils avisés de Jeff Nippard, célèbre bodybuilder, powerlifter et coach. À travers une publication Instagram, il a mis en lumière 4 exercices souvent négligés mais pourtant indispensables selon lui pour bâtir du muscle efficacement.
Les 4 exercices essentiels de Jeff Nippard pour plus de muscles
1. Les pompes en déficit
Bien que considérées comme un exercice pour débutants, les pompes restent très efficaces pour stimuler les pectoraux lorsqu’elles sont réalisées en déficit. Jeff Nippard suggère même de les rendre plus difficiles en marquant une pause de 3 secondes en bas.
2. Les tractions à la poulie haute en pronation
Certains préfèrent les tractions unilatérales à genoux mais pour Jeff Nippard, les tractions à la poulie haute en prise pronation sont meilleures pour surcharger l’ensemble du dos. Et ce même si peu d’études scientifiques existent sur les tractions unilatérales.
3. Les curls au pupitre à 45°
Cet exercice bloque le coude, empêchant de tricher, et applique une forte tension sur les biceps en position étirée grâce au trajet de résistance des haltères. La clé selon Jeff Nippard : ne pas les faire avec un bras vertical pour maintenir la tension.
4. Les squats à la machine guidée
Les squats à la Smith machine sollicitent bien les quadriceps sans avoir à se soucier de l’équilibre ou de la technique comme avec une barre libre. On peut ainsi se concentrer sur le travail des muscles et aller proche de l’échec en toute sécurité.
Si vous voulez progresser, n’hésitez pas à ajouter ces 4 exercices « sous-estimés » mais approuvés par Jeff Nippard dans votre programme de musculation. Tout en variant intelligemment avec d’autres exercices complémentaires bien sûr. La clé de la réussite selon ce bodybuilder expérimenté :
- Solliciter les muscles sous différents angles
- Privilégier les exercices permettant une forte tension continue
- Viser un nombre de répétitions proche de l’échec musculaire
Des principes simples mais diablement efficaces pour optimiser le développement musculaire sur le long terme. Alors inspirez-vous des conseils de Jeff Nippard et attaquez vos prochaines séances de musculation avec ces 4 exercices en tête !
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