Vous sentez-vous constamment fatigué, frigorifié et essoufflé au moindre effort ? Il est possible qu’une carence en fer en soit la cause. Ce minéral essentiel permet à nos globules rouges de transporter l’oxygène dans tout l’organisme. Pourtant, plus d’un milliard de personnes souffrent d’une carence en fer dans le monde. Non traitée, elle peut mener à une anémie ferriprive, synonyme de fatigue chronique, faiblesse et difficultés respiratoires. Certaines personnes y sont plus à risque, comme les femmes réglées, les sportifs d’endurance, les végétariens et les adeptes de régimes restrictifs. Si une prise de sang confirme vos soupçons, votre médecin vous prescrira sûrement un complément alimentaire en fer. Pour vous aider à faire le bon choix, voici notre sélection des 7 meilleurs compléments en fer de 2024, validée par des diététiciens.
Comment choisir son complément en fer ?
La forme galénique
Les compléments en fer existent sous forme de gélules, liquide, comprimés à croquer ou gommes. Chaque présentation a ses avantages et inconvénients :
- Gélules : dosage précis et bonne absorption, mais risque d’effets secondaires digestifs.
- Liquide : facile à avaler et bien absorbé, mais dosage moins précis.
- Comprimés et gommes : pratiques, mais souvent moins dosés et avec des additifs.
Le type de fer contenu est aussi important. Les principales formes sont :
- Fumarate ferreux : très dosé mais plus d’effets indésirables.
- Sulfate ferreux : courant et abordable, mais peut irriter l’estomac.
- Gluconate ferreux : mieux toléré mais moins concentré.
- Fer chélaté (bisglycinate, protéine hydrolysée) : très bien assimilé et digéré, mais plus cher.
La qualité et les ingrédients
Privilégiez des compléments contenant principalement du fer, éventuellement associé à de la vitamine C qui booste son absorption. Méfiez-vous des formules aux multiples ingrédients non documentés. Les marques réputées testant leurs produits en laboratoire indépendant sont un gage de qualité et de sûreté.
Le bon dosage
Les besoins en fer varient selon l’âge, le sexe et l’état de santé. Seule une prise de sang permettra de déterminer la dose de fer adaptée pour vous. Suivez la posologie recommandée par votre médecin à la lettre, au risque de surdosage.
Une supplémentation en fer peut soulager la fatigue liée à une carence en 1 à 3 semaines de prise régulière
Kathleen Benson, diététicienne
Notre sélection
Voici les 7 compléments alimentaires en fer les plus recommandés par les diététiciens en 2024, en fonction de votre profil et de vos besoins.
1. Pure Encapsulations OptiFerin-C
Notre coup de cœur allie du fer hautement assimilable et de la vitamine C dans une gélule végétale pure, testée et certifiée. Son fer bisglycinate est très bien toléré. La marque est réputée pour sa rigueur et sa transparence.
2. Thorne Ferrasorb
Une formule complète pour combattre l’anémie avec du fer bisglycinate, de la vitamine C et les vitamines B9 et B12 sous leur forme la plus active, le tout dans une gélule végane certifiée NSF.
3. Solgar Gentle Iron
Des gélules végétales de fer chélaté très douces pour l’estomac, avec un dosage modéré de 25 mg qui limite les risques de surdosage. La marque réputée Solgar garantit sa qualité.
4. MegaFood Blood Builder
Ce complément associe du fer d’origine végétale bien assimilé à de la vitamine C et des vitamines B dans des comprimés 100% bio, vegan et sans allergènes. Une valeur sûre dans le milieu végane.
5. Floradix Fer + Plantes
Ce complément liquide associe du fer hautement biodisponible à des jus de fruits et légumes et des extraits de plantes pour une absorption et une digestion optimales. Son goût fruité plaît aux enfants et adultes réfractaires aux comprimés.
6. Feosol Gommes à Mâcher
Ces gommes au bon goût fruité délivrent 45mg de fer élémentaire par dose, permettant de corriger efficacement une forte carence. Leur texture et leur saveur en font une alternative pratique et agréable aux comprimés.
7. Garden of Life MyKind Organics Plant Iron
Un complément de fer entièrement issu de légumes et fruits bio, sans additifs artificiels, qui délivre 22mg de fer non-hémique par comprimé, source adaptée aux végétaliens. Les co-nutriments naturellement présents facilitent son assimilation.
En bref
Une supplémentation en fer peut vite remettre d’aplomb en cas de carence avérée, à condition de choisir une forme bien absorbée et tolérée, dosée selon vos besoins spécifiques. N’oubliez pas que le fer est aussi présent naturellement dans l’alimentation :
- Viandes, volailles, poissons, fruits de mer (fer héminique)
- Légumineuses, céréales complètes, fruits secs, légumes verts (fer non-héminique)
En mangeant équilibré et en prenant votre complément, vous serez rapidement requinqué. Mais en amont, consultez toujours un médecin pour confirmer la nécessité d’une supplémentation, et choisissez une marque fiable et de qualité. Votre santé mérite ce qu’il y a de meilleur !
