La constipation est un problème fréquent, souvent lié au mode de vie et à l’alimentation. Mais saviez-vous que certains compléments alimentaires, même s’ils semblent inoffensifs, peuvent aggraver ce trouble digestif ? Bien qu’ils soient largement utilisés pour pallier certaines carences, ces suppléments ne sont pas toujours la solution miracle. Au contraire, ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien à votre transit intestinal.
Les 5 compléments alimentaires à éviter en cas de constipation
Voici les 5 compléments alimentaires qui, selon les experts, peuvent exacerber les symptômes de la constipation :
1. Les suppléments de calcium
Le calcium est essentiel pour la santé des os, mais un excès peut ralentir le transit intestinal. En effet, ce minéral diminue la motilité intestinale et interfère avec la sécrétion de fluides dans l’intestin, rendant les selles plus dures et difficiles à évacuer. Si vous prenez des doses élevées de calcium sans boire suffisamment d’eau ni consommer assez de fibres, vous risquez davantage de souffrir de constipation.
2. Les suppléments de fer
Le fer est un autre nutriment indispensable, mais les suppléments de fer sont connus pour causer la constipation. Environ 40% des femmes en âge de procréer sont carencées en fer. Cependant, avant de vous ruer sur les compléments, pensez à augmenter votre apport en aliments riches en fer (légumineuses, légumes verts, poisson, viande rouge) et en vitamine C (agrumes, fruits, légumes verts, poivrons) qui favorise son absorption.
3. Les suppléments de fibres
Aussi surprenant que cela puisse paraître, les suppléments de fibres peuvent aggraver la constipation chez certaines personnes. Bien que les fibres soient généralement bénéfiques pour le transit, augmenter trop rapidement leur consommation ou prendre des suppléments riches en fibres insolubles sans boire suffisamment d’eau peut durcir les selles et rendre la constipation plus sévère.
Les fibres absorbent l’eau dans le système digestif. Si vous consommez beaucoup de fibres sans augmenter votre apport hydrique, les selles peuvent devenir plus difficiles à évacuer, aggravant ainsi la constipation.
Kelsey Costa, diététicienne
4. Les suppléments de vitamine D
Lorsqu’ils sont pris à fortes doses de façon régulière, les suppléments de vitamine D peuvent entraîner des problèmes digestifs tels que la constipation. Un excès de vitamine D augmente la quantité de calcium circulant dans le sang, ce qui, comme mentionné précédemment, peut aggraver la constipation.
5. Le séné
Le séné est un complément alimentaire à base de plantes utilisé pour traiter la constipation en raison de son puissant effet laxatif. Cependant, son usage fréquent peut provoquer des troubles digestifs et aggraver la constipation à long terme. Une utilisation excessive ou prolongée du séné peut entraîner une dépendance aux laxatifs, une constipation chronique et une perte de la fonction intestinale normale.
Privilégiez une approche alimentaire saine
Plutôt que de vous fier aux compléments alimentaires, optez pour une alimentation variée et équilibrée, riche en fibres provenant de fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Buvez suffisamment d’eau et pratiquez une activité physique régulière pour stimuler naturellement le transit intestinal. Intégrez aussi des aliments fermentés contenant des probiotiques, comme le miso, le kéfir, le kimchi ou la choucroute, qui favorisent une bonne digestion.
| Aliments riches en fibres | Aliments probiotiques | Conseils |
| Fruits et légumes | Yaourts nature | Boire 1,5 à 2L d’eau par jour |
| Légumineuses (lentilles, pois chiches…) | Choucroute | 30 min d’activité physique quotidienne |
| Céréales complètes (avoine, son…) | Kéfir | Massages abdominaux |
En conclusion, bien que les compléments alimentaires puissent sembler être une solution facile pour soulager la constipation, certains d’entre eux peuvent en réalité aggraver le problème. Avant de vous tourner vers des suppléments coûteux et non réglementés, privilégiez une approche alimentaire saine, hydratez-vous suffisamment et maintenez une activité physique régulière. Votre transit vous remerciera !
