Vous avez sûrement déjà entendu parler des bienfaits des boissons enrichies en électrolytes pour rester hydraté, surtout lors d’efforts physiques intenses ou par temps chaud. Des marques populaires comme Liquid I.V. vantent leur concentration élevée en minéraux essentiels. Mais saviez-vous qu’il est possible d’en consommer trop et de provoquer une surdose d’électrolytes ?
Les risques d’une surconsommation d’électrolytes
Un cas récent rapporté sur TikTok a mis en lumière les dangers d’une consommation excessive de boissons type Liquid I.V. Une femme a dû être hospitalisée d’urgence après avoir bu trop de ces suppléments en poudre dilués dans l’eau. Elle présentait de graves symptômes :
- Essoufflement et difficulté à respirer
- Rythme cardiaque rapide
- Vertiges et tension artérielle élevée
- Taux de sodium et de sucre sanguin anormalement hauts
- Douleurs abdominales, nausées, vomissements et diarrhée
- Pieds et paupières gonflés
Boire trop de boissons enrichies en électrolytes quand on ne perd pas beaucoup de minéraux par la transpiration ou la maladie peut entraîner une accumulation toxique dans l’organisme. Surtout si on a des problèmes de santé qui perturbent l’élimination des électrolytes.
Quand les électrolytes sont-ils vraiment nécessaires ?
Les boissons pour sportifs et les suppléments comme Liquid I.V. ont leur utilité dans certaines situations :
- Lors d’entraînements intensifs ou prolongés, surtout par temps chaud et humide
- Pour compenser les pertes dues à des vomissements ou de la diarrhée
- Sur recommandation médicale dans certaines maladies
Mais les consommer au quotidien sans raison particulière, juste pour le goût ou en croyant optimiser sa santé, peut mener à un surdosage.
Remplacer l’eau par des boissons enrichies en électrolytes toute la journée sans transpirer beaucoup ou être malade peut provoquer une accumulation toxique de minéraux dans le corps.
Carrie Myers, coach bien-être
Comment éviter une surdose d’électrolytes ?
Voici quelques précautions pour profiter des bienfaits des suppléments en électrolytes en toute sécurité :
- Réservez-les aux situations où vous transpirez beaucoup ou êtes déshydraté
- Alternez avec de l’eau pure, n’en buvez pas toute la journée
- Optez pour des versions moins concentrées et moins sucrées
- Mangez des aliments riches en minéraux pour un apport plus naturel
- Consultez un médecin si vous avez des symptômes de déséquilibre
Privilégiez une hydratation naturelle au quotidien
Sauf cas particulier, l’eau pure et une alimentation équilibrée et variée couvrent largement les besoins en électrolytes. Les fruits et légumes, les céréales complètes, les noix et graines, les produits laitiers, la viande et le poisson en contiennent naturellement.
En buvant selon votre soif et en mangeant sainement, vous maintiendrez un équilibre optimal en minéraux. Réservez les boissons enrichies aux efforts intenses ou en cas de maladie provoquant une déshydratation.
Faites attention à ne pas en consommer à outrance au quotidien, même si elles ont bon goût. Une surdose d’électrolytes peut avoir de graves conséquences sur la santé. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
