Parfois, notre corps émet des sons qui nous surprennent, nous laissant nous demander s’il faut s’inquiéter ou simplement les ignorer. Les genoux et les coudes, en particulier, semblent avoir un talent pour se faire entendre, amenant beaucoup d’entre nous à se demander si ces craquements articulaires sont le signe d’un problème.
Pour aller au fond des choses, nous avons parlé avec le Dr Lauren Lynass, physiothérapeute, et le Dr Christopher J. Visco, spécialiste en médecine du sport, afin de comprendre ce qui pourrait causer ces bruits, s’ils méritent qu’on s’en préoccupe et ce que nous pouvons faire pour les gérer.
Deux théories sur l’origine des craquements
Le Dr Lynass mentionne deux théories qui pourraient expliquer les claquements ou craquements dans nos articulations. « La première, basée sur des recherches menées en 2015, suggère que le craquement audible dans les articulations résulte de la libération de gaz du liquide articulaire, un phénomène que nous appelons tribonucléation », explique-t-elle. Cette théorie suggère que lorsque vous entendez ce fameux « pop », il pourrait simplement s’agir d’une bulle de gaz se formant et s’effondrant à l’intérieur de l’articulation, ce qui est généralement inoffensif.
L’autre théorie est celle du glissement des tissus. « La friction est créée lorsque les tissus se déplacent autour d’une articulation, ce qui peut entraîner des claquements, des craquements ou même un bruit de grincement audibles », décrit le Dr Lynass, ajoutant que cette friction pourrait se produire lorsque les tendons, les ligaments ou d’autres tissus mous se déplacent sur les os ou d’autres structures à l’intérieur de l’articulation.
Le Dr Visco ajoute un angle supplémentaire en notant que parfois ces sons pourraient être liés à des problèmes plus spécifiques de tendon ou de ligament. Les tendons peuvent développer des calcifications, ce qui peut produire des claquements, des grincements ou des bruits de claquement. « Il est intéressant de noter qu’environ 20 à 30 % des personnes ont un tendon calcifié sans douleur quelque part dans leur corps, ce qui ne nécessite souvent pas de traitement à moins qu’il ne devienne douloureux ou n’interfère avec le fonctionnement », explique le Dr Visco.
Faut-il faire vérifier ses articulations ?
Selon le Dr Lynass, s’il n’y a pas de douleur, la réponse est généralement non. Certaines activités, comme plier le genou, faire tourner l’épaule ou étendre le coude, impliquent des interactions complexes entre les os, les muscles et les tissus conjonctifs, et c’est là que nous entendons généralement ces bruits, mais ce n’est pas grave.
Il est normal que notre corps fasse du bruit, et tant que ces bruits ne sont pas associés à une douleur constante, une sensation d’instabilité ou un blocage notable, vous êtes en bonne santé.
Dr Lauren Lynass
Cependant, si ces symptômes progressent et que vous commencez à ressentir de la douleur, de l’instabilité ou un blocage, c’est une autre histoire. « Les symptômes pourraient éventuellement s’aggraver, et s’ils le font, il est important de consulter un prestataire de soins de santé de confiance », déclare le Dr Lynass.
Le Dr Visco ajoute que s’il y a de la douleur, les claquements peuvent causer des dommages supplémentaires. De plus, il vaut la peine de le faire vérifier s’il y a un gonflement, une rougeur ou une chaleur, ou si vous remarquez une limitation de l’amplitude des mouvements ou du fonctionnement.
Il souligne que certains sons pourraient indiquer des problèmes sous-jacents plus graves. « Les maladies articulaires inflammatoires, comme l’arthrite psoriasique, la polyarthrite rhumatoïde et la synovite, peuvent également être une cause profonde. » L’ostéoarthrite, que beaucoup considèrent comme une inflammation mais qui est un processus de dégénérescence articulaire beaucoup plus compliqué, où la surface cartilagineuse normalement lisse développe des fissures et où l’épaisseur du cartilage hyalin s’use, peut souvent provoquer une sensation de grincement », explique-t-il, ajoutant « Je dirais que « l’arthrite », ou ostéoarthrite, est la chose la plus courante que les gens pensent avoir lorsqu’ils ont des grincements. »
Selon le Dr Visco, avec l’âge, les risques d’avoir de l’arthrite touchant une articulation, en particulier le genou, augmentent. « Si une personne a déjà eu une blessure, comme une déchirure du LCA au genou, les risques d’avoir de l’arthrite augmentent considérablement », note-t-il.
Comment gérer les craquements articulaires ?
« Continuez à bouger votre corps », conseille le Dr Lynass. La position assise prolongée étant désormais considérée comme un risque pour la santé, le manque de mouvement peut avoir un impact sur de nombreux systèmes corporels, et les articulations ne font pas exception.
- « Nous subissons une pression et des frottements accrus dans une articulation lorsque nous restons statiques trop longtemps », explique le Dr Lynass, ajoutant qu’une activité physique régulière peut aider à soulager ces symptômes.
- Intégrez une variété de mouvements tout au long de votre journée, qu’il s’agisse d’étirements, de marche ou d’exercices légers. Ceux-ci peuvent aider à lubrifier les articulations, à réduire les frottements et à maintenir la force des muscles qui les entourent.
Le Dr Visco fait écho à ce conseil, soulignant l’importance de maintenir l’amplitude des mouvements et la force des muscles autour de l’articulation pour gérer la douleur liée aux tendons ou aux articulations. « En cas d’inflammation aiguë, comme une sensation de chaleur ou un gonflement, le repos et la glace sont d’excellents points de départ », dit-il. Bien qu’il ait tendance à éviter de recommander des AINS à la plupart de ses patients, il suggère qu’une douleur persistante nécessitant une utilisation fréquente d’ibuprofène ou de naproxène soit examinée par un professionnel de santé.
En plus du mouvement, le Dr Visco suggère d’explorer d’autres modalités pour gérer ces clics, grincements et craquements. « La chaleur et la thérapie par lumière rouge pourraient être utiles pour les tensions des tissus mous autour des tendons superficiels, qui pourraient être à l’origine des claquements », dit-il. Il est également crucial de s’attaquer aux problèmes sous-jacents, comme les déséquilibres musculaires ou les tensions dans la chaîne cinétique, comme des hanches faibles ou des quadriceps ou des ischio-jambiers tendus. « Il est difficile de traiter le genou, par exemple, sans tenir compte de ces facteurs connexes », note le Dr Visco.
N’oubliez pas que la plupart des bruits articulaires ne sont qu’une autre particularité de notre corps, généralement sans gravité. Mais gardez un œil sur tout changement, surtout s’il s’accompagne d’autres symptômes, comme une inflammation ou une douleur chronique.
Pour les cas plus tenaces, où les claquements ou les grincements sont causés par l’ostéoarthrite, le Dr Visco mentionne que des traitements comme les injections d’acide hyaluronique ou de plasma riche en plaquettes peuvent être envisagés après consultation d’un spécialiste en médecine du sport. Cependant, il souligne également que « les claquements ou grincements indolores nécessitent rarement une intervention avec une aiguille ».
