Vous vous demandez sûrement comment vos séances de sport influent sur votre rythme intestinal ? Des chercheurs se sont penchés sur la question pour déterminer dans quelle mesure l’activité physique impacte notre transit. Leurs résultats, récemment publiés dans le Journal of Nutrition, révèlent des associations intéressantes entre nos niveaux d’exercice et le temps que met la nourriture à traverser notre système digestif.
Comment l’activité physique affecte vos habitudes aux toilettes
Si vous avez déjà ressenti une envie pressante d’aller aux toilettes pendant un jogging matinal, vous savez d’expérience que le sport joue un rôle sur notre programme intestinal. Mais à quel point est-il influent ?
Les chercheurs ont étudié les niveaux d’activité physique et les mouvements intestinaux de 50 adultes pour identifier les liens potentiels entre les niveaux d’exercice et le temps de transit de la nourriture dans l’organisme.
Ils ont constaté qu’une activité légère plus fréquente était associée à une augmentation du temps de transit intestinal total (le temps que met la nourriture à passer entièrement dans le corps, de l’ingestion à la défécation) et du temps de transit colique (le temps que met la nourriture à traverser le côlon).
Le rôle clé du côlon
C’est dans le côlon que les aliments passent le plus de temps lors du processus de digestion, généralement entre 10 et 59 heures. La durée totale de digestion varie grandement d’une personne à l’autre. Il est considéré comme normal que la nourriture mette entre 10 et 73 heures pour traverser le corps.
L’impact de l’alimentation
Votre régime alimentaire joue aussi un rôle majeur dans le processus digestif. Les glucides simples comme le pain blanc transitent beaucoup plus rapidement que les glucides complexes riches en fibres présents dans les légumes et l’avoine par exemple.
C’est pourquoi les aliments riches en fibres rassasient bien plus longtemps que les en-cas sucrés. Les graisses et protéines mettent aussi plus de temps à être digérées.
Comment améliorer sa digestion
Bougez : comme le montre cette étude, une activité régulière, surtout légère, aide à accélérer la digestion, possiblement jusqu’à 30%. Adoptez une routine d’exercice léger quotidien pour réguler votre transit. La marche stimule par exemple l’intestin grêle et les muscles de l’estomac. Le yoga, en particulier les torsions, favorise aussi la digestion et réduit les ballonnements.
Mais pas juste après manger : un entraînement trop intense après un repas peut causer crampes d’estomac, ballonnements et nausées. Attendez 30 minutes à 1 heure avant de vous activer. Une marche lente de 15 minutes juste après manger est en revanche bénéfique.
Optimisez votre alimentation : mangez équilibré avec une grande variété de fruits et légumes riches en fibres, essentielles pour les bonnes bactéries intestinales. Les aliments probiotiques comme le yaourt, le kimchi et les légumes lacto-fermentés peuvent aussi accélérer la digestion.
Pensez aux compléments en fibres : difficile de consommer assez de fibres chaque jour. Un complément vous aidera à atteindre vos objectifs pour un meilleur transit et une flore intestinale en pleine forme.
Dormez mieux et réduisez votre stress : le manque de sommeil et le stress élevé perturbent le microbiote intestinal et la digestion. Heureusement, ce qui aide la digestion (exercice régulier, repas sains, sommeil suffisant) réduit aussi le stress.
En résumé
Une activité physique légère et régulière permet à notre corps de digérer les aliments plus rapidement, quels que soient notre âge, sexe et taux de graisse corporelle. C’est un des nombreux facteurs, avec notre niveau de stress, notre alimentation et notre rythme de sommeil, qui influencent le temps de transit intestinal.
Pour un système digestif en pleine forme, adoptez de saines habitudes au quotidien : une activité physique adaptée, une alimentation équilibrée riche en fibres, une bonne gestion du stress et un sommeil de qualité. Votre ventre vous remerciera !
