Vous arrive-t-il de vous réveiller en vous sentant plus fatigué qu’en vous couchant ? De ruminer des pensées négatives au fil de nuits agitées ? Un nouveau sondage révèle un lien étroit entre un sommeil de mauvaise qualité et les symptômes dépressifs. Décryptage et solutions pour retrouver des nuits récupératrices et un moral au beau fixe.
Le cercle vicieux du mauvais sommeil et des troubles de l’humeur
Publié par la National Sleep Foundation, ce sondage mené auprès de plus de 1000 adultes américains a permis de mieux comprendre les interactions entre sommeil et santé mentale. Parmi les principaux enseignements :
- 65% des personnes insatisfaites de leur sommeil présentent plus de symptômes dépressifs
- Les difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes, même occasionnels, sont associés à une hausse des symptômes
- A l’inverse, 90% des « bons dormeurs » ne rapportent pas de symptômes dépressifs significatifs
Sommeil dégradé et humeur morose semblent donc intimement liés, dans un cercle vicieux où chacun entretient l’autre. D’où l’importance d’une bonne hygiène de sommeil pour préserver son équilibre émotionnel.
Les clés d’une hygiène de sommeil optimale
Voici quelques gestes simples à adopter au quotidien pour des nuits plus douces et sereines :
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes pour réguler votre cycle circadien
- Optez pour un rituel du coucher apaisant : tisane, lecture, méditation…
- Éteignez écrans et sources de lumière bleue au moins 1h avant le coucher
- Créez un environnement propice : obscurité, silence, fraîcheur…
- Pratiquez une activité physique régulière, mais jamais le soir
- Évitez caféine, alcool et repas copieux en soirée
Si malgré ces bonnes habitudes votre sommeil reste entaché de troubles (insomnies, apnées…), n’hésitez pas à consulter. Améliorer votre sommeil, c’est prendre soin de votre bien-être global.
Vers un sommeil réparateur en toute sérénité
En cette période incertaine, plus que jamais, chouchoutez votre sommeil! Offrez-vous un moment de calme et de détente avant le coucher, à grand renfort de respirations profondes, musique douce et relaxation. Et si besoin, misez sur des somnifères naturels comme la valériane ou la mélatonine.
Un bon sommeil est un rempart naturel contre les troubles de l’humeur. Votre meilleur allié bien-être !
Les liens entre sommeil et santé mentale sont plus étroits qu’on ne le pense. En prenant soin de vos nuits, vous posez les bases d’un quotidien plus léger, plus lumineux. Alors dès ce soir, cap sur des nuits sereines et réparatrices ! Votre moral vous dira merci.
