En cette ère moderne où la sédentarité est devenue la norme, il est crucial de trouver des moyens simples et efficaces d’intégrer plus de mouvement dans notre routine quotidienne. Et si nous vous disions qu’une simple promenade de quelques minutes après chaque repas pouvait faire des merveilles pour votre santé, en particulier pour la régulation de votre glycémie ? C’est exactement ce que révèle une récente revue systématique et méta-analyse publiée dans Sports Medicine.
Les bienfaits insoupçonnés d’une courte marche post-prandiale
Après avoir analysé les données de sept essais cliniques menés principalement sur des adultes en surpoids, les chercheurs ont découvert que le fait d’interrompre les périodes prolongées en position assise par de courts moments en position debout ou par de légers exercices après un repas peut favoriser des niveaux sains de glucose et d’insuline.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, il suffit de marcher pendant deux à cinq minutes pour enclencher ces bénéfices. Bien que l’exercice léger ait révélé le plus grand impact sur les niveaux de glucose post-prandiaux et d’insuline, le simple fait de se tenir debout a également eu un effet positif sur la glycémie, sans toutefois affecter significativement l’insuline.
Contrôler les pics de glucose pour une énergie durable
Réguler les montées en flèche de votre glycémie permet une libération plus progressive de l’énergie, vous offrant ainsi un meilleur rendement de vos repas. Plutôt que de vous affaler immédiatement sur le canapé devant la télé après le dîner, envisagez donc de faire quelques pas supplémentaires pour le bien de votre santé glycémique.
Bien que rester debout soit utile, marcher (même légèrement) est encore mieux pour équilibrer la glycémie et les niveaux d’insuline au quotidien.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, vice-présidente des affaires scientifiques chez mindbodygreen
Un mode de vie actif, clé d’une santé florissante
Il est bien connu qu’un mode de vie sédentaire peut être néfaste pour la santé à long terme, c’est pourquoi le mouvement régulier est essentiel. Cette revue démontre que même de petites périodes d’exercice léger pour rompre les longues heures en position assise peuvent avoir un impact positif sur la santé. Imaginez ce que des périodes d’activité plus longues pourraient faire !
Une activité physique régulière, un pilier de la santé
Le mouvement est sans doute l’une des habitudes les plus saines que vous puissiez adopter au quotidien pour soutenir votre santé globale. Une autre évidence ? Prendre un complément multivitaminé complet. Pour cela, nous recommandons la formule ultimate multivitamin+ de mbg.
Bien qu’il existe certaines habitudes saines qui demandent un peu plus de temps et de réflexion, la prise d’un complément multivitaminé n’en fait pas partie – cela demande encore moins d’efforts qu’une promenade de deux minutes !
En bref
S’il est judicieux de composer des repas équilibrés pour aider à réguler la glycémie, l’ajout d’un peu de mouvement après manger est un moyen facile de rompre avec un mode de vie sédentaire et de favoriser des niveaux sains de glucose et d’insuline. Bien sûr, il est toujours recommandé de viser 30 minutes d’exercice par jour, mais si vous pouvez caser ne serait-ce que quelques minutes d’activité légère après un repas, votre glycémie en récoltera les bénéfices.
- Interrompez les longues périodes en position assise par de courtes marches après les repas
- Même 2 à 5 minutes de marche légère suffisent à favoriser une glycémie et une insulinémie saines
- Réguler les pics glycémiques permet une libération plus progressive de l’énergie
- Un mode de vie actif et un complément multivitaminé quotidien sont des piliers d’une santé optimale
