Avec l’âge, il est fréquent de devenir moins ouvert d’esprit et plus rigide dans sa façon de penser. Le Dr Elaine Fox, psychologue et auteure de « Switch Craft : The Hidden Power of Mental Agility », appelle ce phénomène l' »arthrose mentale ». Tout comme l’arthrose physique raidit les articulations, l’arthrose mentale nous fige dans nos habitudes et limite notre capacité à nous adapter au changement. Heureusement, il existe des exercices simples pour rester mentalement agile !
Pourquoi la flexibilité mentale est essentielle
La flexibilité mentale, aussi appelée agilité mentale, nous permet de nous adapter aux situations nouvelles, de considérer différents points de vue et de trouver des solutions créatives aux problèmes. C’est une qualité indispensable pour bien vieillir et rester épanoui malgré les aléas de la vie.
Plusieurs études ont montré les bienfaits d’un esprit flexible et ouvert :
- Meilleure résistance au stress et à l’anxiété
- Facultés cognitives préservées plus longtemps
- Créativité et capacité d’innovation accrues
- Meilleures relations sociales
L’agilité mentale, c’est garder un esprit ouvert et souple, essayer différentes solutions aux problèmes auxquels on est confronté.
Dr Elaine Fox
3 exercices pour vaincre l’arthrose mentale
Le Dr Fox propose 3 exercices simples mais efficaces pour entretenir la flexibilité de notre esprit. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence !
1. Le défi du multitâche express
Cet exercice consiste à alterner rapidement entre plusieurs tâches :
- Choisissez 2-3 tâches (ex : écrire un mail, réserver un restaurant, noter vos RDV de la semaine)
- Réglez un minuteur sur 10 minutes au total, qui sonne toutes les 2 minutes
- Commencez la 1ère tâche. À la sonnerie, passez immédiatement à la 2ème même si la 1ère n’est pas terminée
- Continuez à alterner à chaque sonnerie
Le but est de vous entraîner à changer rapidement de focus, un excellent stimulant pour le cerveau. Ne pratiquez pas plus de 10 minutes pour éviter la fatigue mentale.
2. C’est quoi cet objet ?
Un jeu amusant pour stimuler la pensée créative :
- Prenez un objet (ex : une tasse) et imaginez un maximum d’utilisations possibles
- Soyez créatif ! Une tasse peut servir de pot à crayons, de piège à araignées, de verre à dents…
En explorant des usages inhabituels, vous brisez vos automatismes de pensée. Demandez à un enfant de 7-8 ans, il aura mille idées !
3. L’art de changer de perspectives
Il est crucial d’exposer son esprit à des expériences et points de vue variés :
- Sortez de votre zone de confort : essayez un nouveau sport, visitez un musée, apprenez une langue…
- Intéressez-vous à des cultures et modes de vie différents en lisant ou en voyageant
- Écoutez des avis opposés aux vôtres, essayez de comprendre d’autres perspectives
Comme un voyage, cela ouvre et enrichit l’esprit.
Conclusion
L’agilité mentale, comme la souplesse physique, se travaille. Les 3 exercices du Dr Fox, pratiqués régulièrement, vous aideront à garder un esprit vif, créatif et résilient à tout âge. Le secret d’un vieillissement épanoui !
