Il est temps d’agir. Selon une étude publiée dans The Lancet, le nombre de cas de diabète dans le monde devrait plus que doubler d’ici 2050, passant de 529 millions en 2021 à plus de 3,1 milliards. Le diabète de type 2, qui représente 90% des cas, est le principal moteur de cette croissance alarmante. Aux États-Unis, le nombre de cas chez les jeunes a doublé au cours des deux dernières décennies, touchant particulièrement les populations noires et amérindiennes. Mais il y a de l’espoir : le diabète de type 2 est évitable en adoptant de bonnes habitudes au quotidien.
Pourquoi cette explosion des cas de diabète ?
Plusieurs facteurs de risque sociaux favorisent la prise de poids excessive et amplifient les problèmes de santé métabolique, notamment :
- Les risques alimentaires (glucides transformés, graisses saturées et trans, sucres ajoutés, viandes transformées)
- Le manque d’activité physique (moins de 150 minutes par semaine)
- Un indice de masse corporelle élevé
- Le tabagisme
- La consommation excessive d’alcool
Bien que ces chiffres soient choquants, il y a une lueur d’espoir : le diabète de type 2 est évitable. Voici 6 habitudes à adopter au quotidien pour booster votre métabolisme et réduire les risques.
1. Adopter une alimentation équilibrée et nutritive
Privilégiez les glucides complexes, les protéines maigres, les bonnes graisses et les aliments végétaux riches en nutriments. Ajoutez des herbes et des épices pour favoriser la satiété, équilibrer la glycémie et maintenir des taux de lipides sains.
2. Prendre un complément alimentaire pour le métabolisme
Un complément de qualité peut soutenir votre métabolisme de manière holistique. Associé à un mode de vie sain mettant l’accent sur une nutrition réfléchie et une activité physique régulière, il peut faire des merveilles.
3. Bouger régulièrement
Les exercices de force aident à construire et à maintenir la masse musculaire, qui affecte directement votre taux métabolique. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos ! Intégrez aussi des activités cardio comme la course, la natation ou le vélo dans votre routine hebdomadaire.
4. Dormir suffisamment
Un sommeil de qualité aide à combattre le stress oxydatif, à équilibrer les hormones et à réguler divers processus métaboliques. Si vous cherchez à optimiser votre métabolisme, améliorer votre routine de sommeil est un excellent point de départ.
Boire de l’eau peut même initier la thermogenèse induite par l’eau, un processus qui peut augmenter votre taux métabolique jusqu’à 30% pendant une heure.
Frontiers in Nutrition, 2016
5. Rester bien hydraté
L’eau joue un rôle vital dans les réactions métaboliques se produisant dans vos cellules (production d’énergie, voies immunitaires, signalisation hormonale, etc.). Buvez suffisamment tout au long de la journée.
6. Pratiquer la méditation
Le stress (cortisol) influence le métabolisme. Des études ont montré que la pratique de la pleine conscience comme la méditation peut abaisser les niveaux de stress de base et contribuer à améliorer le bien-être métabolique global.
Le nombre de cas de diabète de type 2 augmente rapidement dans le monde. Pour aider à prévenir cette maladie et d’autres problèmes de santé métabolique, envisagez d’intégrer certaines de ces habitudes dans votre routine quotidienne de bien-être. Votre corps vous en remerciera !
