Nos émotions font partie intégrante de notre expérience humaine. Pourtant, il est parfois difficile de les appréhender sans se sentir submergé. Apprendre à observer nos émotions avec recul et bienveillance est une compétence essentielle pour notre bien-être mental. Cet article vous propose des pistes concrètes pour mieux comprendre et gérer vos émotions au quotidien.
Accueillir ses émotions sans jugement
La première étape pour mieux gérer ses émotions est de les accepter telles qu’elles sont, sans chercher à les évaluer comme « bonnes » ou « mauvaises ». Nos émotions sont des messagers de notre monde intérieur, reflétant notre vécu et notre manière d’interagir avec notre environnement. En les écoutant avec curiosité et bienveillance, nous pouvons en tirer de précieux enseignements sur nous-mêmes.
Plutôt que de vous demander si vous devriez ou non ressentir telle émotion, interrogez-vous : Quelles croyances m’empêchent d’accueillir pleinement cette émotion ? Que cherche-t-elle à me dire sur moi-même, sur ma façon d’être en relation avec les autres ? En quoi cette émotion me transforme-t-elle ? À quelle valeur fait-elle écho en moi ?
En ressentant nos émotions dans leur intégralité, nous ne devenons pas leurs prisonniers, nous sommes éclairés par elles.
Sara Kuburic
Identifier la multiplicité de nos émotions
Lorsqu’une émotion intense nous envahit, elle peut occulter les autres émotions présentes en nous au même moment. Un exercice utile consiste à essayer d’identifier une ou deux autres émotions qui cohabitent avec l’émotion prédominante. Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, reconnaître cette multiplicité émotionnelle permet en réalité de diluer la force de l’émotion envahissante.
Vous êtes peut-être submergé par la tristesse, mais ressentez-vous également de la déception, de la colère ? De la frustration, un sentiment d’isolement ? Ou tout simplement… de la faim ? En identifiant précisément nos besoins émotionnels, nous sommes plus à même d’y répondre de manière adéquate.
Démêler le ressenti des faits
Nos émotions reflètent notre réalité subjective, pas nécessairement la réalité objective. Ce n’est pas parce que vous vous sentez rejeté que quelqu’un vous rejette réellement. Ce n’est pas parce que vous vous sentez incapable que vous n’avez pas les compétences pour réussir. Vos émotions sont le reflet de votre vécu, de vos blessures, de vos peurs… Elles méritent d’être écoutées, mais elles ne détiennent pas l’entière vérité.
Apprendre à observer ses émotions sans se laisser envahir est un chemin qui demande de la pratique et de la bienveillance envers soi-même. En cultivant cette qualité de présence à notre monde intérieur, nous développons une plus grande liberté et une meilleure connaissance de qui nous sommes. Nos émotions deviennent alors de précieuses alliées pour orienter nos choix de vie et ne plus subir les aléas de notre humeur. Une invitation à entamer ce passionnant voyage intérieur !
