Lorsqu’on pense aux habitudes qui peuvent aider à raffermir la peau, la première chose qui nous vient à l’esprit est probablement notre routine de soins quotidiens. Incorporer un rétinol le soir pour stimuler la production de collagène, appliquer quotidiennement une vitamine C pour favoriser la synthèse du collagène, sans oublier une protection solaire pour se prémunir des méfaits des UV. Ce sont effectivement des réflexes judicieux à adopter pour une peau plus ferme.
Cependant, les soins topiques ne sont pas les seuls alliés d’une peau tonique. Certaines habitudes de vie peuvent aussi jouer un rôle clé, en posant les fondations d’une peau en meilleure santé sur le long terme. Voici 3 astuces méconnues, soutenues par des études scientifiques, pour booster la fermeté cutanée naturellement.
La musculation, un workout aussi pour la peau
On sait que l’exercice est globalement bénéfique pour la peau. Il renforce les mitochondries et l’énergie cellulaire, améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, réduit le stress et le cortisol, favorise un bon sommeil réparateur pour la barrière cutanée. Mais une étude récente publiée dans Scientific Reports révèle que la musculation en particulier permettrait d’améliorer la fermeté de la peau.
Pendant 16 semaines, des femmes d’âge moyen sédentaires ont été réparties en 2 groupes suivant soit un entraînement en aérobie, soit un entraînement en résistance (2 fois par jour). Si les 2 types d’exercice ont amélioré l’élasticité et la structure du derme supérieur, l’entraînement en résistance a permis d’augmenter l’épaisseur du derme, cruciale pour une peau rebondie et ferme.
Les chercheurs expliquent cet effet par la présence accrue de biglycanes, des molécules associées à la fermeté cutanée, et une diminution des cytokines qui inhibent ces biglycanes. Alors si vous visez une peau plus tonique, pensez à intégrer du renforcement musculaire à votre routine sportive !
Objectif ~100g de protéines par jour
On sait désormais qu’il est essentiel pour les femmes de veiller à un apport suffisant en protéines, pour les muscles, la longévité, les fonctions cognitives… et aussi la fermeté de la peau ! Le collagène et l’élastine, les protéines structurelles qui confèrent à la peau sa fermeté et son élasticité, sont composés d’acides aminés qu’on obtient en consommant des protéines alimentaires.
Plusieurs études animales confirment l’importance des protéines pour la santé cutanée. Un régime sans protéines pendant 8 jours a entraîné une diminution spectaculaire du collagène I et III chez des rats. Un autre a montré que des diètes pauvres en protéines déclenchaient dermatite atopique et problèmes de barrière cutanée chez près de 90% des rats. À l’inverse, augmenter les protéines pendant 15 mois a amélioré l’épaisseur du derme chez des souris.
De nombreuses recherches montrent aussi que les peptides de collagène peuvent soutenir l’élasticité de la peau et la densité du collagène dermique. Le collagène aide à stimuler la production naturelle de collagène et d’élastine par l’organisme.
La plupart des experts recommandent de viser environ 100g de protéines par jour pour les femmes actives. Le collagène peut y contribuer à hauteur de 10 à 20g, même s’il ne s’agit pas d’une protéine complète (il manque le tryptophane).
Le massage facial, un geste beauté et bien-être
Le massage facial est devenu un incontournable des routines de soin, et pour cause. Des études montrent qu’il booste la circulation dans la peau, apportant nutriments et oxygène pour reconstruire collagène, élastine et barrière cutanée. Selon une étude de 2022 utilisant l’imagerie CT, le massage facial entraîne un effet lifté et resserré en stimulant le système musculo-aponévrotique superficiel (SMAS), le réseau de muscles faciaux qui s’étend du cou au front.
Une autre étude ex-vivo a révélé que masser le visage augmente diverses substances dermiques (décorine, fibrilline, tropoélastine, procollagène-1) connues pour donner structure, fermeté et élasticité à la peau – et ce en seulement 1 min 2 fois par jour pendant 10 jours. Sans compter les bénéfices en termes de détente, drainage lymphatique et éclat du teint.
En résumé, musculation, apport protéique optimal et massage facial sont 3 habitudes à adopter pour des résultats visibles sur la fermeté et la souplesse de la peau, en complément de vos soins topiques. De quoi aborder le vieillissement cutané avec sérénité et confiance !
« Prendre soin de sa peau, c’est aussi prendre soin de soi dans sa globalité – alimentation, activité physique, gestion du stress. Une approche holistique est la clé d’une peau éclatante de santé à long terme. »
Dr Marie Durand, dermatologue
