Dans notre quête incessante d’une vie plus longue et plus saine, les conseils des experts en longévité sont précieux. Le Dr Darshan Shah, chirurgien et spécialiste de la longévité, a partagé son circuit de longévité personnel en 3 étapes lors d’un épisode du podcast mindbodygreen. Bien que sa routine implique des outils high-tech, il est tout à fait possible d’en tirer les bénéfices même sans ces gadgets de bien-être. Découvrons ensemble ce fameux circuit et comment l’adapter chez soi pour optimiser notre longévité.
Étape 1 : Le Sauna, Une Chaleur Bénéfique
La première étape du circuit de longévité du Dr Shah est une séance de sauna de 30 minutes. De nombreuses études ont montré les bienfaits du sauna pour la longévité :
- Réduction du risque de développer une démence
- Amélioration du système immunitaire
- Meilleure santé de la peau
- Diminution du risque de maladie de Parkinson
En termes de fréquence, une étude finlandaise a révélé que l’utilisation du sauna 4 à 7 fois par semaine augmentait la longévité de 40%. Même 2 à 3 séances hebdomadaires apportaient un gain de 23%.
Si vous avez accès à un sauna dans votre salle de sport ou votre espace bien-être, profitez-en. Sinon, investir dans un sauna portable ou une couverture de sauna peut être une excellente option pour en bénéficier à domicile. Bien que représentant un certain investissement initial, c’est un achat unique contrairement à un abonnement récurrent au sauna.
Le Dr Shah passe 30 minutes dans le sauna, mais adaptez la durée à votre tolérance personnelle et à la température de votre sauna. Écoutez toujours votre corps.
Étape 2 : La Luminothérapie Rouge
L’étape suivante consiste en 30 minutes sous des lumières rouges thérapeutiques. Selon le Dr Shah, presque tout le monde devrait envisager la luminothérapie rouge. Elle induit la production d’oxyde nitrique sous la peau, améliore la fonction hormonale et la production de testostérone, et réinitialise la biologie cellulaire en activant les mitochondries.
La luminothérapie rouge fonctionne via un phénomène appelé photobiomodulation. Bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris, les effets ont été cliniquement étudiés.
De nombreux appareils de luminothérapie rouge se concentrent sur le visage, car une exposition régulière peut améliorer le teint, le tonus et la texture de la peau, ainsi que réduire les rougeurs et l’inflammation.
Il n’y a pas de durée minimale ou maximale pour la luminothérapie rouge, donc suivez les instructions de votre appareil avant de régler la minuterie. 30 minutes peuvent convenir à certains mais pas à tous.
Étape 3 : La Cryothérapie, Un Froid Revigorant
Les experts en longévité louent souvent la cryothérapie, et pour de bonnes raisons. De brèves mais intenses expositions au froid (comme un bain glacé ou une douche froide) ont été associées à :
- Une réponse inflammatoire équilibrée
- Un meilleur sommeil
- Une santé musculaire et articulaire améliorée
- Un soutien de l’humeur
La cryothérapie agit comme un stresseur hormétique – une brève et intense poussée de stress – qui « stresse suffisamment les cellules pour qu’elles entrent en mode réparation et rajeunissement », explique le Dr Shah. En conséquence, elle aide le corps à devenir plus résilient au stress futur, améliorant ainsi la longévité.
Le meilleur ? C’est une étape rapide et facile à ajouter à votre routine. « Même 3 minutes dans l’eau froide, une chambre de cryothérapie ou même une douche froide induisent vraiment un changement physiologique », affirme le Dr Shah. « Les mitochondries deviennent plus saines. La libération d’endorphines et de dopamine est également bénéfique. »
Nul besoin de passer 20 minutes dans une eau glaciale – quelques minutes aussi souvent que possible feront l’affaire. Assurez-vous simplement que la cryothérapie est la dernière étape de votre routine. En effet, de nombreux effets hormétiques de la cryothérapie se produisent non seulement pendant l’exposition au froid, mais aussi pendant la période de retour à la température corporelle normale. Passer à la chaleur juste après ne donne pas au corps ces 20 à 30 minutes supplémentaires pour se réchauffer. C’est pourquoi il est important de terminer par le froid.
Intégrer le Circuit de Longévité à Son Quotidien
Le circuit de longévité du Dr Shah est un excellent moyen de soutenir son bien-être et sa vitalité à long terme. Cependant, il est important de garder à l’esprit que ces traitements sont des extras et ne doivent pas constituer le cœur de votre routine de soutien à la longévité.
Considérez-les comme des compléments à une alimentation saine, une activité physique régulière et des relations sociales de qualité – les fondements d’une vie plus longue et plus saine. En intégrant progressivement le sauna, la luminothérapie rouge et la cryothérapie à vos habitudes quotidiennes, vous soutenez votre corps et votre esprit de manière holistique.
N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’adapter ces pratiques à votre tolérance et à votre emploi du temps. Même de courtes séances régulières peuvent apporter des bienfaits significatifs au fil du temps. Alors, êtes-vous prêt à essayer le circuit de longévité chez vous ?
