Bien que peu connu et souvent négligé, le plancher pelvien joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Ce groupe de muscles en forme de hamac situé dans le bassin soutient des organes essentiels comme la vessie, l’urètre, le vagin et le rectum. Sa force et sa coordination influencent des fonctions clés telles que la miction, la défécation et le plaisir sexuel.
Avec l’âge, le surpoids, la toux chronique ou encore la grossesse, le plancher pelvien peut s’affaiblir et se décoordoner. Les conséquences ? Incontinence urinaire ou fécale, douleurs lors des rapports, prolapsus des organes pelviens… Autant de troubles qui impactent significativement la qualité de vie.
L’importance d’un plancher pelvien fort et coordonné
Selon le Dr Fenwa Milhouse, urologue spécialiste de la médecine pelvienne féminine, un plancher pelvien fonctionnel doit être à la fois fort pour prévenir l’incontinence, mais aussi coordonné pour se relâcher au bon moment lors de la miction, de la défécation ou des rapports sexuels.
Cette coordination est plus importante que la force totale.
Dr Fenwa Milhouse
Les signes d’alerte d’un plancher pelvien affaibli
Fuites urinaires au moindre effort, besoin pressant et fréquent d’uriner, sensations de pesanteur dans le vagin, douleurs pendant les rapports… Voici quelques symptômes révélateurs d’un plancher pelvien en souffrance. Contrairement aux idées reçues, ces troubles ne sont pas une fatalité, même après un accouchement ou avec l’âge !
- Incontinence urinaire ou fécale
- Envies fréquentes et urgentes d’uriner
- Douleurs pelviennes ou lors des rapports sexuels
- Sensations de lourdeur ou de boule dans le vagin (prolapsus)
- Éjaculations faibles chez l’homme
Comment renforcer son plancher pelvien au quotidien ?
Bonne nouvelle, il est possible d’entretenir et renforcer ces muscles essentiels grâce à des gestes simples :
- Une alimentation équilibrée riche en fibres, fruits et légumes pour prévenir la constipation et les efforts de poussée.
- Des exercices ciblés type Kegel pour muscler le périnée : contractez comme pour retenir un gaz, maintenez, relâchez. À répéter 3 à 4 fois par jour.
- Une respiration adaptée en expirant pendant les efforts pour limiter la pression abdominale sur le plancher pelvien.
En cas de symptômes persistants, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du plancher pelvien qui pourra vous guider vers une rééducation personnalisée. Prendre soin de son plancher pelvien, c’est investir dans son bien-être et sa santé sur le long terme !
