Vous vous demandez quel est le meilleur moment de la journée pour enfiler vos baskets et aller suer ? Si votre objectif est de préserver votre ligne et votre santé sur le long terme, une récente étude publiée dans la revue scientifique Obesity apporte un éclairage intéressant. Préparez-vous à régler votre réveil un peu plus tôt !
L’heure de l’entraînement compte pour la gestion du poids
Faire de l’exercice régulièrement est indéniablement bénéfique pour notre longévité et notre bien-être. Mais quand vaut-il mieux caler sa séance, le matin, à midi ou le soir ? Les chercheurs ont voulu en avoir le cœur net et déterminer quel créneau horaire était le plus avantageux pour maintenir un poids de forme et prévenir l’obésité.
Pour ce faire, ils ont analysé les données de près de 5300 participants, récoltées entre 2003 et 2006. Les volontaires ont été répartis en trois groupes selon leur préférence d’entraînement : les lève-tôt, les mi-journée et les couche-tard. Les scientifiques ont ensuite étudié la corrélation entre ces horaires et la gestion pondérale des individus.
L’aube pour garder la ligne
Les résultats sont sans appel : pour les personnes soucieuses de leur silhouette, mieux vaut miser sur une activité physique aux aurores. L’étude a en effet révélé un lien significatif entre un entraînement matinal d’intensité modérée à vigoureuse et un IMC ainsi qu’un tour de taille plus faibles, deux facteurs de risque majeurs pour la santé.
Bien sûr, faire du sport l’après-midi ou en soirée a aussi un impact positif, soulignent les auteurs, mais pas aussi prononcé que le matin. Le créneau AM semble donc avoir un petit avantage pour optimiser les bénéfices santé de l’exercice en matière de contrôle du poids.
Des pistes pour s’organiser
Évidemment, tout le monde n’est pas du matin et il n’est pas toujours évident d’intégrer une séance de sport avant d’attaquer sa journée, surtout avec un emploi du temps chargé ou décalé. Si c’est votre cas, pas de panique, même 15-20 minutes feront la différence :
- Un petit jogging d’un quart d’heure
- Une séance de yoga dynamique express
- Un circuit training en mode HIIT
- Une sortie à vélo en mode interval
L’essentiel est de bouger dès le réveil, pour stimuler son organisme et enclencher les processus de brûlage des graisses. Vos efforts seront doublement récompensés, pour votre ligne comme pour votre forme générale.
Un entraînement personnalisé pour des résultats durables
Chaque individu étant unique, il est important d’adapter sa routine sportive à ses envies et possibilités. Un coach sportif pourra établir un programme sur mesure tenant compte de votre profil, condition physique, emploi du temps et objectifs. Avec un accompagnement ciblé et des exercices variés, vous progresserez de façon sûre et constante, pour un bien-être durable.
| Type d’entraînement | Durée | Fréquence |
| Cardio matinal | 20-30 min | 3-4x/semaine |
| Renforcement musculaire | 30-45 min | 2-3x/semaine |
| Stretching/Yoga | 10-20 min | Tous les jours |
Votre capacité à rester motivé et régulier dans votre pratique sera le véritable secret de votre réussite sur le long terme, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous entraînerez.
Coach sportif John Doe
En conclusion, même si l’étude suggère que l’exercice matinal a un léger avantage dans l’équation de la gestion du poids, l’essentiel est avant tout d’être actif, à votre rythme. Alors chaussez vos baskets, bougez quand vous le pouvez, mais surtout, faites-vous plaisir. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
