Saviez-vous qu’un manque de sommeil chronique pouvait significativement augmenter votre risque de développer un diabète de type 2 ? C’est ce que révèle une étude publiée récemment dans la revue Diabetes and Endocrinology. Bien que l’alimentation joue un rôle clé dans la régulation de la glycémie et la prévention du diabète, la qualité et la quantité de votre sommeil s’avèrent tout aussi cruciales pour votre santé métabolique.
Un lien troublant entre privation de sommeil et diabète
L’étude a suivi 247 000 adultes sur plusieurs années, en analysant leurs habitudes de sommeil et leur risque de développer un diabète de type 2. Les chercheurs ont constaté que :
- Les personnes dormant en moyenne 5 heures par nuit avaient un risque accru de 16%
- Celles ne dormant que 3 à 4 heures voyaient leur risque bondir de 41% par rapport à celles avec un sommeil normal de 7 à 8 heures
Fait notable, même les participants avec une alimentation saine subissaient ce risque accru s’ils manquaient régulièrement de sommeil. Une bonne hygiène alimentaire ne suffit donc pas à compenser les effets délétères d’un sommeil insuffisant sur le métabolisme.
Les mécanismes en cause
Plusieurs facteurs pourraient expliquer ce lien, notamment :
- Une altération de la sensibilité des cellules à l’insuline
- Une hyperactivité du système nerveux sympathique
- Des changements dans la composition du microbiote intestinal
Le manque de sommeil perturbe ainsi de nombreux processus physiologiques impliqués dans la régulation glycémique, favorisant à terme l’apparition d’un diabète.
Améliorer son sommeil : quelques conseils
Si vous peinez à avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante, voici quelques astuces :
- Optimisez votre environnement : une chambre fraîche, sombre et calme favorise l’endormissement
- Adoptez un rythme régulier en vous couchant et vous levant à heures fixes, même le weekend
- Évitez les écrans (TV, smartphone, ordinateur) au moins 1 heure avant le coucher
- Pratiquez une activité relaxante en soirée comme la lecture, la méditation ou des étirements doux
En cas de difficultés persistantes, n’hésitez pas à consulter un médecin. Troubles du sommeil comme diabète ne doivent pas être pris à la légère. Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de sa santé à long terme.
Un bon sommeil et une alimentation saine sont deux piliers fondamentaux de la santé qu’il faut chérir et cultiver au quotidien, au même titre que l’activité physique.
Dr Camille Dupont, endocrinologue
