Le stress fait partie intégrante de nos vies modernes et il peut rapidement devenir envahissant, affectant notre bien-être émotionnel et physique. Que vous soyez une personne ultra-sensible qui capte facilement les énergies environnantes ou simplement quelqu’un de régulièrement exposé aux situations stressantes, il est crucial d’apprendre à apaiser son système nerveux. Découvrez dans cet article 6 techniques efficaces pour retrouver votre calme intérieur quand le stress menace de vous submerger.
Reconnaissez les signes de surchauffe émotionnelle
La première étape pour gérer efficacement son stress est d’apprendre à en reconnaître les manifestations. Voici quelques signaux d’alerte courants :
- Pensées qui s’emballent
- Fatigue et épuisement
- Nervosité et agitation
- Besoin urgent de solitude
- Recours à des comportements addictifs
- Isolement social malgré un sentiment de solitude
- Grignotage compulsif d’aliments gras et sucrés
- Irritabilité accrue
- Troubles du sommeil
Si vous remarquez une recrudescence de ces symptômes, c’est le signe que votre système nerveux a besoin d’être apaisé. Prenez également soin de consulter un professionnel de santé pour écarter tout déséquilibre physiologique sous-jacent (carences, troubles hormonaux, etc).
Accordez-vous des moments de qualité en solo
Rien de tel qu’un peu de temps pour soi pour se ressourcer et apaiser son mental. Que ce soit une balade en pleine nature, un bon livre inspirant ou un loisir créatif, trouvez une activité qui vous procure détente et satisfaction. Ces moments en solo de qualité vous aideront à vous ancrer dans votre propre énergie, loin de l’agitation extérieure.
Passer du temps seul de qualité en faisant des activités relaxantes et épanouissantes vous permet de vous reconnecter à vous-même.
Connectez-vous à vos besoins et émotions
Les personnes ultra-sensibles ou empathiques ont parfois tendance à se laisser submerger par les émotions d’autrui, en oubliant de prioriser leur propre vécu. Pour éviter cet écueil, prenez l’habitude de faire quotidiennement le point sur vos désirs, vos besoins et vos ressentis. Cela vous permettra de mieux vous différencier de votre entourage de manière saine et de faire de vous une priorité.
Réduisez la stimulation sensorielle
Un environnement trop stimulant (bruits, lumières vives, foule…) peut rapidement devenir éprouvant pour un système nerveux sensible. Dans la mesure du possible, créez-vous un espace apaisant en baissant l’intensité des stimuli. Optez pour un éclairage tamisé, une musique douce, des matières confortables. Si vous vivez avec d’autres personnes, aménagez-vous un coin cocon personnel où vous réfugier quand le besoin se fait sentir.
Évitez de vous lancer dans des missions de sauvetage émotionnel
Votre sensibilité et votre empathie font de vous quelqu’un de profondément à l’écoute d’autrui. Attention toutefois à ne pas endosser systématiquement le rôle du « sauveur » en voulant résoudre les problèmes des autres! Rappelez-vous que vous n’êtes pas responsable du bien-être émotionnel de tout votre entourage. Gardez une distance saine et bienveillante, sans pour autant couper les ponts.
Observez avec détachement
Si votre premier réflexe est de ressentir et absorber les émotions des autres, apprenez peu à peu à simplement les observer avec détachement. Au lieu de vous laisser envahir, gardez une certaine distance mentale en faisant preuve de curiosité et de neutralité bienveillante. Avec de l’entraînement, vous parviendrez à être présent pour les autres sans vous laisser submerger.
Passez à l’action quand c’est nécessaire
Parfois, le meilleur moyen d’apaiser son stress est encore de s’attaquer directement à sa source! Quand une situation est objectivement problématique, n’ayez pas peur d’agir de manière assertive pour y remédier. Que ce soit en exprimant un besoin, en posant une limite ou en changeant concrètement quelque chose, soyez à l’écoute de votre ressenti pour trouver la réponse adaptée.
Être une personne sensible est une véritable richesse mais cela demande de prendre soin de son équilibre émotionnel. En appliquant ces 6 conseils, vous parviendrez peu à peu à apaiser votre système nerveux et à mieux gérer votre stress au quotidien. N’oubliez pas que c’est en prenant soin de vous que vous serez le plus à même d’apporter de la douceur à ce monde!
