Nos yeux sont nos fenêtres sur le monde, pourtant nous avons parfois tendance à les négliger. Saviez-vous que près de 80% des troubles de la vision sont évitables ou soignables ? Voici 6 conseils essentiels à intégrer dans votre routine pour protéger durablement la santé de vos yeux.
Adoptez une alimentation riche en nutriments protecteurs
Comme pour le reste du corps, l’alimentation joue un rôle crucial dans la santé oculaire. Privilégiez les aliments riches en vitamines A, C et E, en zinc, en lutéine et en oméga-3. On les retrouve notamment dans :
- Les fruits et légumes colorés : épinards, brocolis, carottes, myrtilles…
- Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines
- Les œufs, les noix, les graines
Une alimentation équilibrée est le premier pas vers une bonne santé visuelle.
Dr Sophie Dupont, ophtalmologiste
Portez des lunettes de soleil de qualité
Les rayons UV sont nocifs pour les yeux, ils peuvent accélérer le vieillissement oculaire et augmenter les risques de cataracte ou de DMLA. Porter des lunettes de soleil avec une protection 100% UV est indispensable, été comme hiver, dès que le soleil pointe le bout de son nez.
Faites des pauses régulières devant les écrans
Le travail sur écran fatigue et assèche les yeux. Pour limiter ces désagréments, pensez à cligner régulièrement des paupières et à respecter la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
Hydratez vos yeux
Les yeux secs sont une source d’inconfort. Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée et utilisez des larmes artificielles sans conservateurs si besoin. L’hydratation est essentielle pour le confort oculaire.
Faites contrôler votre vue régulièrement
Un examen ophtalmologique tous les 2 à 4 ans permet de dépister précocement d’éventuels troubles. Certaines maladies comme le glaucome ou la rétinopathie diabétique ne présentent pas de symptômes au début. Un dépistage régulier est donc crucial.
Entretenez une bonne hygiène de vie globale
Ne fumez pas, dormez suffisamment, gérez votre stress… Tous ces éléments ont un impact sur la santé de vos yeux. L’activité physique régulière est aussi excellente, elle stimule la circulation sanguine y compris au niveau oculaire.
Prendre soin de ses yeux, c’est prendre soin de soi dans sa globalité.
Dr Marc Dupuis, optométriste
En suivant ces quelques conseils simples, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour préserver la santé de vos yeux le plus longtemps possible. N’oubliez pas, la prévention est la clé ! Vos yeux vous remercieront.
