Le sommeil joue un rôle essentiel pour notre santé et notre bien-être. Pourtant, obtenir un repos de qualité n’est pas toujours aisé dans notre monde moderne trépidant. Russ B. Altman, professeur de bio-ingénierie et de génétique à l’Université de Stanford, nous livre ses secrets pour optimiser notre sommeil et nous réveiller en pleine forme chaque matin.
L’importance des facteurs génétiques
Selon le Pr Altman, certains facteurs génétiques influencent grandement la qualité et la durée de notre sommeil. Des études ont en effet montré que des variantes dans trois régions du génome (ATOH8, NPY et MPP61) sont associées à la qualité du sommeil. Connaître son profil génétique peut donc aider à mieux comprendre ses besoins en termes de repos.
Écouter les signaux de son corps
Au-delà de la génétique, il est crucial d’être à l’écoute de son corps et de ses rythmes naturels. « Je n’ai jamais regretté de dormir », confie le Pr Altman. Lorsqu’il se sent fatigué, notamment en période de stress ou d’anxiété, il n’hésite pas à aller se coucher plus tôt. Une approche intuitive qui lui permet de toujours aborder ses journées avec énergie et positivité.
Créer un environnement propice au sommeil
Un bon sommeil commence par une chambre accueillante. Pour le Pr Altman, l’essentiel est d’avoir un bon lit et un oreiller confortable. Il apprécie également une petite lumière, comme celle d’un réveil lumineux, pour ne pas être dans le noir complet. Trouver ce qui nous convient est primordial pour faciliter l’endormissement et les réveils nocturnes.
Adapter sa consommation de caféine
Bien qu’il ne soit pas particulièrement sensible aux effets de la caféine, le Pr Altman a choisi de réduire sa consommation en soirée après avoir lu le livre « Why We Sleep ». Une bonne hygiène de sommeil passe aussi par une gestion consciente de ses habitudes alimentaires et de ses sources de stimulation.
Dormez toujours autant que nécessaire.
Pr Russ B. Altman
Adopter un rituel apaisant
Pour le Pr Altman, place à la détente en fin de soirée. Après avoir échangé avec sa femme, il aime se glisser sous la couette devant une vidéo relaxante, comme celles de Country Life Vlog. Un contenu apaisant qu’il savoure jusqu’à ce que le sommeil l’emporte doucement. Au matin, c’est en musique qu’il aime émerger, réveillé par « And She Was » des Talking Heads.
Rattraper le sommeil en retard
Contrairement aux idées reçues, le Pr Altman est convaincu qu’il est possible de compenser les heures de sommeil manquantes. Lorsque ses obligations professionnelles empiètent sur son repos, il s’assure de récupérer dès que possible. Une question de priorité pour préserver sa santé sur le long terme.
En adoptant une approche globale et personnalisée, ancrée dans les dernières découvertes scientifiques, il est possible d’optimiser la qualité de nos nuits. Des petits changements du quotidien qui peuvent faire toute la différence pour notre forme, notre humeur et notre épanouissement. Le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être : à nous d’en prendre soin !
