Vous avez besoin d’un petit boost d’énergie en fin de journée mais craignez que cela ne perturbe votre sommeil ? Nombreux sont ceux qui hésitent entre une tasse de café et un bol de matcha pour se revigorer sans compromettre leurs nuits. Si les deux boissons ont leurs avantages, l’une pourrait bien être plus adaptée aux personnes soucieuses de préserver leur sommeil. Éclairage d’expert pour vous aider à faire votre choix.
Café et matcha, des effets différents sur le sommeil
Avant toute chose, il est important de souligner qu’une consommation excessive de café ou de matcha risque fort de perturber votre sommeil. La modération est donc de mise, quelle que soit votre boisson de prédilection. Cela étant dit, plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour déterminer laquelle est la plus compatible avec un bon sommeil :
La teneur en caféine
Première différence notable : le matcha contient environ deux fois moins de caféine que le café. « Une tasse de matcha apporte environ 50 mg de caféine, contre 95 mg pour une tasse de café », précise le Dr Bindiya Gandhi, spécialiste en médecine intégrative et fonctionnelle. À quantité égale, le matcha aura donc un impact plus limité sur votre organisme.
De plus, la L-théanine présente dans le matcha aide à équilibrer les pics de caféine et à améliorer la concentration, l’humeur, le sommeil et l’énergie tout au long de la journée. Un avantage non négligeable pour les personnes sensibles à la caféine.
Modération et timing
Que vous optiez pour le café ou le matcha, veillez à ne pas en abuser, surtout si vous êtes sujet aux insomnies. Le Dr Gandhi recommande de se limiter à une ou deux tasses par jour et de les consommer de préférence avant midi. L’objectif : laisser le temps à votre corps d’éliminer la caféine avant l’heure du coucher pour ne pas perturber votre rythme circadien.
Sachez que le café a une demi-vie assez longue, d’environ 5 heures. Cela signifie qu’il faudra 5 heures à votre organisme pour éliminer la moitié de la caféine ingérée. Un délai à garder en tête pour planifier vos pauses café/thé !
Sucre et additifs
Autre piège à éviter : les sucres et autres additifs. « Beaucoup de gens ont tendance à ajouter du sucre et des crèmes à leur café, ce qui peut avoir un impact sur la glycémie et les taux de leptine, entraînant des envies de sucre, de glucides et de friandises », prévient le Dr Gandhi.
Que vous prépariez un matcha latte ou un simple café, limitez donc au maximum le sucre ajouté, surtout si vous buvez votre boisson plus tard dans la journée.
Nos conseils pour rendre votre boisson plus « sommeil-compatible »
Voici quelques astuces pour savourer votre café ou votre matcha sans craindre pour vos nuits :
- Buvez-le avant midi : comme indiqué plus haut, visez idéalement un intervalle de 10h entre votre dernière tasse et le coucher.
- Ajoutez des champignons : « En tant que médecin, je recommande l’association de crinière de lion et de café, comme le café bio Think de Four Sigmatic, pour favoriser un état plus équilibré et concentré », conseille le Dr Gandhi. Cette addition savoureuse peut également aider à lutter contre le coup de fatigue post-caféine.
- Buvez-le avant un entraînement : la caféine est connue pour booster les performances sportives. Si vous vous entraînez en journée, n’hésitez pas à boire votre café ou votre matcha 45 à 60 minutes avant votre séance. L’exercice contribuera à son tour à améliorer votre sommeil.
En résumé
S’il est consommé avec modération et au bon moment de la journée, le matcha semble être un meilleur allié du sommeil que le café, grâce à sa teneur en caféine plus faible et ses propriétés apaisantes. Pour autant, les amateurs de café ne sont pas condamnés aux insomnies !
En respectant certaines règles simples (limiter sa consommation, éviter les ajouts sucrés, boire sa tasse avant midi), il est tout à fait possible de savourer son petit noir sans compromettre son sommeil. À vous de trouver le bon équilibre en fonction de votre sensibilité et de vos préférences.
Et si malgré ces précautions votre sommeil reste perturbé, peut-être est-il temps d’explorer des alternatives sans caféine pour retrouver de l’énergie ? Gingembre, guarana, eau citronnée… Les options ne manquent pas pour se revigorer en douceur, à toute heure de la journée.
Le bon choix de boisson peut faire toute la différence pour votre sommeil et votre bien-être. Soyez à l’écoute de votre corps !
