Et si de simples gestes du quotidien pouvaient réduire votre risque de développer un cancer ? Bien que certains facteurs comme la génétique échappent à notre contrôle, nos choix de vie ont un impact majeur sur notre santé. Intégrer des habitudes anti-cancer à sa routine est à la portée de tous. Voici 3 piliers sur lesquels miser sans plus attendre pour renforcer vos défenses naturelles face à la maladie.
Misez sur des nutriments ciblés
Certains nutriments se distinguent par leur capacité à protéger nos cellules des dommages pouvant mener au cancer. Parmi eux, on retrouve les vitamines A, C et D, ainsi que des antioxydants comme le resvératrol, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine. Veillez à les intégrer à votre alimentation via des sources variées :
- Fruits et légumes colorés pour les vitamines et antioxydants
- Poissons gras et jaunes d’œufs pour la vitamine D
- Compléments alimentaires si nécessaire, sur conseil d’un professionnel
Un apport optimal en micronutriments contribue à renforcer votre système immunitaire et à neutraliser les radicaux libres, vous offrant une protection supplémentaire contre le cancer.
Optimisez votre sommeil
Trop souvent négligé, le sommeil joue un rôle clé dans le maintien de notre santé. Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité affaiblissent nos défenses immunitaires et favorisent l’inflammation chronique, deux facteurs de risque du cancer.
Les personnes âgées dormant mal avaient près de 60% de risque en plus de développer un cancer que les bons dormeurs.
Étude dans la revue Sleep, 2021
Quelques bonnes pratiques pour des nuits réparatrices :
- Couchez-vous et levez-vous à heures régulières
- Créez un environnement propice au sommeil (obscurité, calme, fraîcheur)
- Évitez les écrans avant le coucher
- Pratiquez une activité relaxante en soirée (lecture, méditation…)
Dormir suffisamment (7 à 9h par nuit) est l’un des meilleurs remparts contre le cancer et les maladies chroniques en général. À vos oreillers !
Boostez votre apport en fibres
On connaît les fibres pour leur effet bénéfique sur le transit, mais elles protègent aussi du cancer, notamment du côlon et du sein. Problème : 95% des Français n’atteignent pas les apports recommandés, qui sont d’au moins 25g/jour pour les femmes et 38g/jour pour les hommes.
Pour y remédier, incluez ces aliments riches en fibres à chaque repas :
- Fruits et légumes, si possible avec la peau
- Céréales et pains complets
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…)
- Graines et fruits à coque (lin, chia, amandes…)
Si malgré ces ajustements vous peinez à atteindre les recommandations, un complément alimentaire à base de fibres peut vous aider à combler vos besoins. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
En résumé, ces 3 piliers du mode de vie anti-cancer sont à la portée de tous et ne nécessitent que peu de changements. Alors dès aujourd’hui, mettez les nutriments essentiels, le sommeil réparateur et les fibres à l’honneur dans votre routine. Un petit pas pour vous, un grand pas pour votre santé à long terme !
