Dans notre monde hyperconnecté, il est presque impossible d’échapper aux écrans. Entre le travail, les loisirs et la vie sociale, nous sommes constamment sollicités par nos appareils numériques. Si cette technologie a considérablement amélioré notre quotidien, elle peut aussi engendrer un phénomène de plus en plus courant : le stress numérique. Mais rassurez-vous, il existe des moyens efficaces pour y faire face, même si vous passez de longues heures devant vos écrans !
Qu’est-ce que le stress numérique ?
Le stress numérique, aussi appelé « technostress », désigne l’état d’anxiété et de tension provoqué par l’usage excessif des technologies digitales. Comme l’explique Lisa Strohman, psychologue clinicienne et fondatrice de The Digital Citizen Academy :
Le stress numérique fait référence aux sentiments de stress, d’anxiété et de surcharge qui peuvent découler de la dépendance croissante aux technologies numériques et de la connectivité constante qu’elles offrent.
Lisa Strohman, psychologue clinicienne
Parmi les principales causes de ce stress, on retrouve :
- La surcharge informationnelle, avec un flux constant de données difficile à gérer
- La peur de manquer quelque chose (FOMO), notamment sur les réseaux sociaux
- La déconnexion du moment présent, au profit d’une présence virtuelle permanente
1. Établir des limites et prendre des pauses
Pour réduire le stress numérique, il est essentiel de fixer des moments dans la journée où vous n’utiliserez pas vos appareils. Comme le conseille Lisa Strohman, « définissez des heures précises où vous n’utiliserez pas vos appareils numériques, comme pendant les repas et avant le coucher ». Pensez également à faire des pauses régulières en suivant la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes, pour reposer vos yeux.
2. Personnaliser les notifications
Un autre moyen de limiter le stress numérique est de trier ses notifications. Comme le suggère Lisa Strohman, « n’autorisez les notifications que pour les applications dont vous avez absolument besoin. Cela peut aider à créer une relation plus intentionnelle et plus consciente avec la technologie ».
3. Prioriser le bien-être
Pour contrer les effets du stress numérique, il est primordial de prendre soin de soi au quotidien. Que ce soit par l’exercice physique, la méditation, le sommeil ou l’entretien de relations offline, ces activités boosteront votre santé globale et réduiront votre niveau de stress face aux écrans.
4. Cultiver la pleine conscience
La pleine conscience, ou « mindfulness » en anglais, est une pratique très utile pour gérer le stress numérique. Comme le préconise Lisa Strohman, « évitez le multitâche ou le défilement sans réfléchir, et concentrez-vous sur une tâche à la fois ». En étant pleinement présent à ce que vous faites, vous serez plus à même de reconnaître les signes de stress numérique et de faire une pause quand vous vous sentez submergé.
5. Utiliser des filtres de lumière bleue
La lumière bleue émise par nos écrans peut perturber notre sommeil et fatiguer nos yeux. Pour réduire son impact, Lisa Strohman conseille « d’utiliser des filtres de lumière bleue, des lunettes ou des protecteurs d’écran bloquant la lumière bleue sur vos appareils, afin de réduire l’impact de cette lumière sur vos yeux et sur la qualité de votre sommeil ».
En résumé, bien que le monde digital soit là pour rester, il ne doit pas pour autant nuire à notre bien-être. Comme le souligne Lisa Strohman, « la clé est d’être proactif. Être conscient du stress numérique lorsque vous commencez à le ressentir améliorera votre santé mentale et physique, votre productivité, votre concentration et vos relations avec les autres ». Alors n’hésitez pas à mettre en pratique ces 5 astuces pour retrouver un équilibre sain avec la technologie !
