Vous cherchez à perdre du poids mais avez du mal à résister aux fringales entre les repas ? Bonne nouvelle, grignoter peut tout à fait s’intégrer dans un régime minceur ! La clé est de choisir des snacks sains, rassasiants et peu caloriques. Découvrez notre sélection des 10 meilleurs en-cas minceur pour vous aider à atteindre vos objectifs sans frustration.
Les bienfaits des snacks dans un régime minceur
Contrairement aux idées reçues, grignoter entre les repas présente de nombreux avantages lorsqu’on souhaite perdre du poids :
- Évite les fringales et les excès lors des repas principaux
- Maintient un niveau d’énergie stable tout au long de la journée
- Favorise un apport régulier en nutriments essentiels
- Aide à mieux contrôler les portions
L’important est de privilégier des snacks riches en fibres, protéines et/ou bonnes graisses, qui apportent satiété et nutritionnels. Optez pour des en-cas d’environ 150 à 200 calories pour vous caler sans compromettre votre déficit calorique journalier.
1. Les amandes, reines des oléagineux
Avec 3 g de fibres et 6 g de protéines par portion de 23 amandes (28 g), ces petites graines sont de véritables coupe-faim. Leur richesse en acides gras mono et polyinsaturés aide aussi à réduire le gras abdominal. Nature, en purée ou en beurre d’amande sur des tranches de pomme, à vous de choisir !
2. Le pamplemousse, allié minceur et détox
Pauvre en calories (35 kcal/100 g) mais riche en fibres (2 g/100 g) et en vitamine C, le pamplemousse est l’en-cas brûle-graisse par excellence. Ses puissants antioxydants aident à éliminer les toxines, pour un effet détox et anti-ballonnements. À consommer tel quel ou en salade pour profiter de tous ses bienfaits.
Les collations saines entre les repas aident à réguler la glycémie et l’appétit, deux éléments clés pour une perte de poids réussie sur le long terme.
Marie Dubois, diététicienne-nutritionniste
3. Les pois chiches, source de protéines végétales
Grillés ou en houmous, les pois chiches constituent un en-cas nourrissant et rassasiant grâce à leur teneur en fibres (7 g/100 g) et en protéines (8 g/100 g). Ils apportent aussi des glucides à assimilation lente pour un effet satiété prolongé. De quoi tenir jusqu’au prochain repas sans grignoter n’importe quoi !
4. Le raisin, pour calmer les envies de sucre
Vous avez une dent sucrée mais souhaitez perdre du poids ? Misez sur le raisin ! Ses petits grains sucrés et juteux apportent une touche de douceur pour seulement 70 kcal/100 g. Congelez-les pour une pause fraîcheur ou associez-les à des dés de fromage pour un snack gourmand et équilibré.
5. Le chocolat noir, plaisir et minceur
Faire un régime ne signifie pas bannir tous les aliments plaisir ! Riche en magnésium et en antioxydants, le chocolat noir à plus de 70% de cacao s’intègre sans problème dans un menu minceur. Savourez-en quelques carrés (20 g max) pour vous faire du bien au corps et au moral, sans culpabilité.
6. Le pop-corn, en-cas léger et croquant
Envie d’un snack croustillant et peu calorique ? Optez pour le pop-corn ! Naturellement riche en fibres (4g/100g), il favorise la satiété avec seulement 110 kcal/100 g. Préférez-le nature ou relevé d’épices pour un maximum de saveurs et un minimum de calories. À grignoter devant un film ou en cas de petit creux.
7. Le yaourt, ami de notre flore intestinale
Onctueux et rassasiant, le yaourt contient des probiotiques bénéfiques pour l’équilibre de notre microbiote intestinal. Or, un microbiote en bonne santé favoriserait la perte de poids et aiderait à réguler l’appétit. À consommer nature ou agrémenté de fruits frais pour un maximum de bienfaits minceur.
8. Le houmous, tartinable sain et gourmand
À base de pois chiches mixés, le houmous cumule les atouts des légumineuses : riche en fibres, protéines végétales et glucides à index glycémique bas. Alors pour avoir des collations qui calent, pensez-y ! À déguster avec des bâtonnets de carottes ou de concombre pour un duo minceur et savoureux.
9. Le porridge, réconfortant et nourrissant
Ce n’est pas réservé qu’au petit-déjeuner ! Grâce à sa richesse en fibres (10 g/100 g), le porridge à base de flocons d’avoine est l’allié des petites faims. Nourrissant et digeste, il s’adapte à tous les goûts : nature, aux fruits, agrémenté d’une touche de miel… À vous de personnaliser votre recette préférée !
10. Les fruits secs, concentrés de nutriments
Abricots, figues, dattes, pruneaux… Les fruits séchés regorgent de minéraux, oligo-éléments et fibres essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, le tout dans un petit volume. Associez-les à une poignée d’oléagineux (noix, noisettes, amandes) pour un encas healthy et nourrissant, facile à emporter partout.
Vous l’aurez compris, grignoter sainement et intelligemment peut tout à fait avoir sa place dans une démarche de perte de poids. En variant les plaisirs parmi ces 10 snacks healthy, vous profiterez de leurs bienfaits nutritionnels tout en régalant vos papilles. Le tout, sans compromettre vos objectifs minceur. Alors, prêt(e) à adopter ces nouvelles habitudes de grignotage ?
