Les Compléments Alimentaires à Base de Fibres Reviennent en Force

Vous vous souvenez sûrement des compléments alimentaires à base de fibres que prenaient vos grands-parents. Eh bien, ces produits connaissent un regain de popularité fulgurant ! Et pour cause : les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de notre système digestif. Zoom sur ces alliés méconnus de notre santé intestinale.

Pourquoi les fibres sont-elles si importantes ?

Les fibres alimentaires sont des composants d’origine végétale que notre organisme ne peut pas digérer. On distingue deux types de fibres :

• Les fibres solubles, qui se dissolvent dans l’eau pour former un gel. Elles régulent le transit, nourrissent le microbiote intestinal et contribuent à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
• Les fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas mais gonflent au contact de l’eau. Elles accélèrent le transit et préviennent la constipation.

Malheureusement, la plupart d’entre nous ne consommons pas assez de fibres au quotidien. Les Français n’en absorbent en moyenne que 16 grammes par jour, contre 25 à 30 grammes recommandés. D’où l’intérêt de se tourner vers des compléments alimentaires pour combler ce déficit.

Les bienfaits des fibres pour la santé digestive

En consommant suffisamment de fibres, vous favorisez :

• Un transit intestinal régulier
• Un microbiote diversifié et équilibré
• Une meilleure gestion de votre appétit et de votre poids
• Une glycémie stable

Des études montrent également que les fibres réduiraient les risques de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Les fibres : stars des nouveaux compléments alimentaires

Face à ce constat, les marques de compléments alimentaires rivalisent d’ingéniosité pour nous proposer des produits à base de fibres faciles à consommer au quotidien. Gélules, poudres à diluer, goûts fruités… Il y en a pour tous les profils !

Parmi les actifs stars, on retrouve :

• Le psyllium blond, une fibre soluble au fort pouvoir « gonflant » qui régule le transit
• L’inuline, une fibre prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries du côlon
• Les fibres de pomme, réputées pour leur douceur et qui facilitent le transit sans effet laxatif
• Les fructo-oligosaccharides (FOS), des prébiotiques présents naturellement dans les légumes

Comment bien choisir son complément alimentaire à base de fibres ?

Voici quelques points clés pour vous guider dans votre choix :

• Composition : optez pour des produits qui associent différents types de fibres pour des bénéfices complémentaires (solubles + insolubles).
• Dose journalière : assurez-vous que la dose apportée par le complément soit suffisante pour avoir un impact positif (entre 4 et 6 grammes de fibres par jour en moyenne).
• Qualité : choisissez des marques reconnues, avec des ingrédients naturels et bio de préférence.
• Autres actifs : certaines formules intègrent aussi des probiotiques et/ou des plantes (fenouil, artichaut…) pour un effet synergique sur la santé digestive.

Comment intégrer les compléments de fibres dans sa routine ?

Quelques conseils pour bien prendre vos fibres :

• Commencez avec une dose minimale puis augmentez progressivement pour habituer votre intestin.
• Prenez votre complément avec un grand verre d’eau (250 ml) de préférence le matin à jeun ou avant un repas pour optimiser l’effet satiétogène.
• En parallèle, mangez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes pour booster votre apport en fibres.
• Écoutez votre corps, chaque intestin réagit différemment. En cas de ballonnement ou d’inconfort, réduisez la dose.

En résumé, les compléments alimentaires à base de fibres sont une façon simple et efficace de prendre soin de votre santé digestive au quotidien. Alors, comme nos grands-parents, n’hésitez pas à donner un coup de pouce à votre transit intestinal ! Votre microbiote vous en remerciera.