L’impact du Moment de Votre Entraînement sur Vos Résultats

Vous avez peut-être déjà entendu dire que le moment idéal pour s’entraîner est le matin, car cela booste votre métabolisme pour la journée. Ou alors que le soir est préférable car vos muscles sont plus chauds et prêts à performer. Mais qu’en est-il réellement ? Une étude récente apporte un nouvel éclairage sur cette question, en révélant que le timing de votre séance pourrait bien influencer vos résultats, de manière différente selon votre sexe.

Les détails de l’étude

Les chercheurs ont suivi 27 femmes et 20 hommes actifs pendant 12 semaines. Tous avaient un niveau de condition physique similaire au départ. L’étude a mesuré divers indicateurs de progrès en force, perte de graisse abdominale et autres marqueurs de santé. Les participants suivaient également un régime avec une répartition équilibrée des macronutriments.

Les bienfaits de l’entraînement matinal pour les femmes

Chez les participantes s’entraînant le matin (entre 6h et 8h), l’étude a constaté :

• Une amélioration de la puissance des membres inférieurs (mesurée par des squats sautés)
• Une réduction significative de la graisse totale et abdominale, sans changement du poids

Quels bénéfices pour un entraînement en soirée ?

Du côté des séances entre 18h30 et 20h30, les participantes ont obtenu de meilleurs résultats en terme de :

• Force, puissance et endurance des membres supérieurs
• Gain de masse musculaire global, malgré une perte de gras moins marquée que le groupe du matin

Les chercheurs notent aussi une possible amélioration de l’humeur grâce à l’exercice en soirée. Quant aux hommes du groupe, ils ont connu les mêmes changements de composition corporelle que leurs homologues matinaux, avec en plus une meilleure réduction de la pression artérielle.

La créatine, un allié supplémentaire

Si vous souhaitez optimiser vos séances de musculation, pensez aussi à la supplémentation en créatine. Une méta-analyse a montré que les personnes en consommant gagnaient en moyenne :

• 1,1 kg de masse musculaire en plus par rapport à l’entraînement seul
• 1,6 kg de gras en moins comparé au groupe témoin

Optez pour une poudre dosée au minimum à 5g de créatine monohydrate par portion, la forme la plus étudiée. La créatine+ de mindbodygreen remplit ce critère et y ajoute 2g de taurine pour encore mieux soutenir les muscles et la longévité.

En résumé

Cette étude confirme que les hommes et les femmes réagissent différemment à l’exercice, mais révèle surtout à quel point le timing de vos entraînements peut influencer vos progrès en terme de composition corporelle, gain de force et santé générale, au-delà même de votre régime alimentaire et du contenu de vos séances. Vous pouvez donc ajuster vos horaires de sport en fonction de vos objectifs prioritaires :

• Matin pour optimiser la perte de graisse et la puissance des jambes
• Soir pour privilégier le développement musculaire, la force des bras et le bien-être mental

L’essentiel reste avant tout de bouger régulièrement, au moment qui vous convient le mieux. Et en y ajoutant éventuellement des compléments de qualité comme la créatine, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une transformation positive!