Thanksgiving est une période de l’année où il est facile de se laisser tenter par les nombreux plats savoureux et de délaisser momentanément ses bonnes habitudes alimentaires. Cependant, comme le souligne coach Meghan Smale, experte en nutrition et transformation physique, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ce moment de fête sans pour autant compromettre ses objectifs santé. Voici 6 astuces qu’elle partage pour vous aider à naviguer sereinement à travers ce repas festif.
Misez sur les protéines
La dinde, reine de Thanksgiving, est votre meilleure alliée. Riche en protéines maigres, elle vous rassasiera durablement et vous évitera de succomber à la tentation des à-côtés trop caloriques et des desserts. N’hésitez pas à vous resservir de la volaille, tout en veillant à choisir les morceaux les moins gras.
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes
Pour équilibrer votre repas, accompagnez la dinde de légumes non féculents comme des haricots verts, des choux de Bruxelles rôtis ou une salade verte. Peu caloriques et riches en fibres, ils vous aideront à vous sentir rassasié sans pour autant vous alourdir.
Un petit exercice physique, comme une promenade en famille après le repas, peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires et à booster votre moral !
Coach Meghan Smale
Restez actif
Commencez la journée par une séance d’entraînement ou bougez après le repas. Une marche rapide, un match de football en famille ou même un court workout peuvent vous aider à compenser quelques calories supplémentaires et améliorer votre humeur !
Contrôlez vos portions
Savourez vos plats préférés de Thanksgiving, mais en portions raisonnables. Si vous vous rassasiez d’abord avec les protéines, vous serez moins tenté de vous resservir. Une petite part de tarte ou quelques bouchées de farce vous permettront de vous faire plaisir sans excès.
Ne sautez pas de repas
Évitez de « garder de la place » pour le dîner en sautant le petit-déjeuner ou le déjeuner. Cela pourrait vous conduire à manger davantage par la suite. Optez plutôt pour des repas équilibrés et riches en protéines tout au long de la journée.
Apportez votre touche saine
Si le menu de Thanksgiving vous inquiète, préparez vous-même un plat en accord avec vos objectifs bien-être, comme une salade riche en légumes, un gratin de chou-fleur ou encore un dessert allégé. De quoi profiter du repas en toute sérénité !
Comme le rappelle coach Meghan, un seul repas ne fera pas dérailler votre progression. L’essentiel est de retrouver vos bonnes habitudes dès le lendemain. Prendre soin de soi et maintenir un équilibre sur le long terme est la clé du succès. Alors profitez de ce moment chaleureux en famille, sans culpabilité !
