Saviez-vous que ce que vous mangez influence grandement l’apparence de votre peau au fil des années ? En effet, de nombreuses études ont démontré les liens étroits entre nutrition et santé cutanée. Certains aliments en particulier se démarquent pour leur capacité à réduire rides et taches, les signes classiques du vieillissement de la peau. Voici 3 aliments stars à intégrer dans votre alimentation pour garder une peau jeune et éclatante plus longtemps, selon les dernières recherches scientifiques.
Les amandes, des alliées contre les rides
Envie d’un en-cas sain qui vous aidera à lisser vos ridules ? Craquez pour une poignée d’amandes ! Une étude réalisée sur des femmes ménopausées a révélé que consommer quotidiennement des amandes pendant 16 semaines réduisait la sévérité des rides de 16% par rapport à un groupe témoin. Les amandes ont aussi permis d’atténuer l’intensité des taches pigmentaires du visage de 20%. Ces bénéfices seraient liés aux composants antioxydants des amandes, comme la vitamine E.
Autres atouts des amandes pour la peau
Au-delà de leur pouvoir anti-rides, les amandes regorgent de « bons » acides gras et d’antioxydants qui protègent et nourrissent la peau de l’intérieur. Elles aident à :
- Renforcer la barrière cutanée pour une meilleure hydratation
- Réduire les rougeurs et l’inflammation
- Stimuler le renouvellement cellulaire
- Protéger des dommages des UV et de la pollution
N’hésitez pas à grignoter une petite poignée d’amandes nature chaque jour, à parsemer vos salades d’amandes effilées ou à préparer votre granola maison avec des amandes concassées. Vous ferez le plein de nutriments bénéfiques pour votre peau !
Le saumon, un concentré d’éclat
Le saumon est l’un des aliments les plus recommandés par les experts en nutrition pour préserver la jeunesse et la santé de la peau. Sa richesse en acides gras oméga-3, en protéines et en antioxydants en fait un véritable allié beauté. Les oméga-3 contenus dans le saumon permettent notamment d’améliorer l’hydratation cutanée, de réduire le stress oxydatif induit par les UV et de limiter le photovieillissement.
Zoom sur l’astaxanthine du saumon
Outre ses acides gras, le saumon renferme un antioxydant très puissant appelé astaxanthine. Cet antioxydant est réputé pour ses propriétés anti-âge exceptionnelles :
- Il améliore l’élasticité et la texture de la peau
- Il réduit visiblement ridules et taches brunes
- Il protège des dommages causés par le soleil et le stress oxydatif
Plusieurs études ont mis en lumière les effets de l’astaxanthine sur les signes de l’âge :
- Une étude a montré que la prise de suppléments d’astaxanthine pendant 6 semaines réduisait significativement les paramètres des rides.
- Une autre étude de 16 semaines a révélé que l’astaxanthine diminuait les rides et augmentait l’élasticité cutanée.
- L’application topique d’astaxanthine combinée à une supplémentation orale pendant 8 semaines a réduit la taille des taches brunes.
Pour profiter des bienfaits du saumon, consommez-en 2 fois par semaine, en variant les modes de cuisson : vapeur, grillé, en papillote, mariné façon gravlax…
La mangue, l’arme anti-rides des gourmands
Bonne nouvelle pour les amateurs de saveurs fruitées : la mangue pourrait bien vous aider à retrouver une peau lisse et rebondie ! Une étude a examiné les effets de la consommation de mangue sur la sévérité des rides. Les participants devaient manger soit une demi-tasse, soit une tasse et demie de mangue, 4 fois par semaine pendant 16 semaines.
Les résultats ont montré que la demi-tasse de mangue réduisait la sévérité des rides, un effet probablement lié à sa teneur en caroténoïdes et flavonoïdes aux propriétés anti-âge. En revanche, la portion d’une tasse et demie avait l’effet inverse et accentuait les rides, sans doute en raison de la forte teneur en sucre de ce fruit.
La mangue, un cocktail de nutriments bons pour la peau
Outre ses précieux antioxydants anti-rides, la mangue apporte de nombreux nutriments essentiels au maintien d’une peau éclatante de santé :
- Vitamine C : stimule la production de collagène, illumine le teint
- Vitamine A : régule la production de sébum, limite l’acné
- Cuivre : améliore l’élasticité de la peau
- Vitamine B6 : lutte contre l’inflammation cutanée
Pour profiter des vertus de la mangue sans risquer d’aggraver vos rides, consommez-la avec modération. Une demi-tasse plusieurs fois par semaine vous apportera un max de bienfaits sans le surplus de sucre !
Intégrer amandes, saumon et mangue dans votre alimentation est un geste simple mais efficace pour retrouver une peau rebondie et défroissée. Ces 3 aliments agissent en synergie pour nourrir et réparer la peau de l’intérieur, la protéger du stress oxydatif et stimuler son renouvellement.
N’oubliez pas qu’au-delà des aliments que vous consommez, d’autres facteurs influencent la santé et la jeunesse de votre peau : une bonne hydratation, un sommeil de qualité, une routine de soins adaptée et une protection solaire quotidienne. En combinant tous ces éléments, vous mettez toutes les chances de votre côté pour garder une peau éclatante le plus longtemps possible !
