Le sommeil est un pilier essentiel de la santé et de la performance, pourtant nombreux sont ceux qui peinent à obtenir un repos de qualité. Le Dr Jill Carnahan, experte renommée en médecine fonctionnelle, nous livre ici ses secrets pour optimiser son sommeil et passer plus de temps dans les précieuses phases de sommeil profond et paradoxal.
L’importance d’une routine du soir bien rodée
La clé d’un sommeil réparateur réside dans l’établissement d’une routine du soir cohérente, qui prépare le corps et l’esprit au repos. Voici les étapes clés de la routine du Dr Carnahan :
Un bain relaxant aux sels d’Epsom
Vers 20h30, elle fait couler un bain chaud dans lequel elle ajoute une demi-tasse de sels d’Epsom et quelques gouttes d’huiles essentielles apaisantes comme la lavande ou la camomille. Ce rituel permet de détendre les muscles et de favoriser la relaxation.
Une séance sur un tapis PEMF
Avant le coucher, le Dr Carnahan s’allonge 20 minutes sur un tapis PEMF (Pulsed Electromagnetic Field). Cette technologie émet des ondes électromagnétiques basse fréquence qui aident à réduire le stress, soulager les douleurs et favoriser un sommeil profond et réparateur.
Des suppléments ciblés
Magnésium, probiotiques, mélatonine… Le Dr Carnahan complète sa routine avec des compléments alimentaires soigneusement choisis pour leurs propriétés relaxantes et leur capacité à améliorer la qualité du sommeil. Elle insiste notamment sur les bienfaits du magnésium glycinate, qui favorise la production de GABA, un neurotransmetteur apaisant.
Un environnement de sommeil optimal
Enfin, elle veille à créer un cocon propice au repos en maintenant une température de chambre fraîche (entre 16 et 19°C), en utilisant une couverture lestée pour un effet enveloppant et rassurant, et en privilégiant le noir complet ou une veilleuse à faible intensité.
Traquer son sommeil pour mieux le comprendre
Le Dr Carnahan est une fervente adepte du suivi du sommeil via des objets connectés comme la bague Oura. Cet outil lui permet d’analyser finement la structure de ses nuits et d’identifier les leviers d’amélioration.
Mon objectif est de passer 25 à 40% de la nuit en sommeil profond et 15 à 25% en sommeil paradoxal. Je sais que j’obtiens mon meilleur sommeil profond avant 1h du matin et mon meilleur sommeil paradoxal de 3h à 6h du matin.
Dr Jill Carnahan
Selon elle, viser ces proportions est crucial pour se réveiller reposé et performant. Le sommeil profond est essentiel à la récupération physique, tandis que le sommeil paradoxal, associé aux rêves, joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et la régulation des émotions.
Grâce à ces données, elle peut ajuster précisément ses horaires de coucher et de lever pour optimiser ces phases. Ainsi, elle évite de programmer des vols trop matinaux qui amputeraient son précieux sommeil paradoxal.
Les bénéfices d’un sommeil de qualité
Le Dr Carnahan témoigne des effets spectaculaires d’un sommeil optimisé sur sa qualité de vie et ses performances :
- Une meilleure gestion du stress et des émotions
- Une concentration et une créativité accrues
- Une meilleure récupération physique
- Un renforcement du système immunitaire
- Un meilleur contrôle du poids
En adoptant ces habitudes de sommeil, elle a constaté une nette amélioration de son humeur, de son énergie et de sa productivité au quotidien. Un sommeil de qualité est devenu son « superpouvoir » pour exceller dans sa vie personnelle et professionnelle.
En résumé
Les conseils du Dr Carnahan pour transformer son sommeil et sa santé :
- Établir une routine du soir cohérente et apaisante
- Favoriser la relaxation avec des rituels comme les bains aux sels d’Epsom ou le tapis PEMF
- Utiliser des suppléments ciblés comme le magnésium glycinate pour faciliter l’endormissement
- Créer un environnement de sommeil optimal : température fraîche, obscurité, couverture lestée…
- Suivre la structure de son sommeil avec un tracker pour identifier les axes d’amélioration
- Optimiser les phases de sommeil profond et paradoxal en ajustant ses horaires
- Constater les bénéfices d’un sommeil de qualité sur sa santé physique, mentale et ses performances
En appliquant cette méthode, vous aussi pouvez faire de votre sommeil un allié puissant pour une vie plus épanouie et réussie. Alors, prêt à révolutionner vos nuits ?
