Alors que le nombre d’adultes atteints de diabète ne cesse de croître, avec plus de 37 millions de personnes touchées aux États-Unis, la prévention et la gestion de la glycémie deviennent des enjeux majeurs de santé publique. Si l’alimentation joue un rôle clé, de récentes recherches suggèrent qu’un autre facteur environnemental pourrait avoir un impact significatif : la lumière naturelle.
L’exposition à la lumière naturelle, un régulateur clé du métabolisme
Une étude présentée lors du congrès de l’Association Européenne pour l’Étude du Diabète s’est penchée sur les liens entre la lumière naturelle, le rythme circadien et la fonction métabolique. Les chercheurs ont exposé des participants âgés atteints de diabète de type 2 soit à un éclairage LED artificiel, soit à la lumière du jour naturelle, tout en contrôlant leur alimentation et leur activité physique.
Les résultats sont éloquents : lors des journées passées à la lumière naturelle, la glycémie des participants restait plus longtemps dans la normale comparé aux journées sous éclairage artificiel. De plus, leur ratio d’échange respiratoire était plus faible, indiquant une meilleure capacité à brûler les graisses et les glucides pour produire de l’énergie.
Le type de lumière à laquelle vous êtes exposé a un impact sur votre métabolisme. Si vous travaillez dans un bureau quasiment sans lumière naturelle, cela affectera votre métabolisme et votre risque de développer ou votre capacité à contrôler un diabète de type 2.
Ivo Habets, doctorant et co-auteur de l’étude
Un lien étroit entre rythme circadien et métabolisme
Ces résultats s’expliquent par le rôle clé du rythme circadien dans la régulation du métabolisme. Notre horloge biologique interne, sensible à la lumière, contrôle de nombreux processus physiologiques dont la production d’insuline et la gestion de la glycémie. Une exposition adéquate à la lumière naturelle permet de synchroniser cette horloge et d’optimiser ces fonctions.
À l’inverse, un dérèglement du rythme circadien, souvent lié à une exposition excessive à la lumière artificielle en soirée ou un manque de lumière naturelle en journée, est associé à un risque accru de troubles métaboliques comme l’obésité et le diabète de type 2.
Maximiser son exposition à la lumière naturelle au quotidien
Alors comment profiter des bienfaits de la lumière naturelle pour prévenir ou mieux gérer le diabète ? Voici quelques conseils simples à mettre en place :
- Passez du temps dehors chaque jour, idéalement 30 minutes à 1 heure, même par temps couvert. La lumière naturelle, même voilée, reste bénéfique.
- Ouvrez grands les rideaux et stores dès le matin pour laisser entrer un maximum de lumière.
- Privilégiez un bureau ou un poste de travail près des fenêtres.
- Lors de vos pauses, sortez prendre l’air et la lumière plutôt que de rester à l’intérieur.
- Le week-end, organisez des activités en plein air : randonnées, pique-niques, jardinage… Toute occasion est bonne pour faire le plein de lumière !
En parallèle, veillez à réduire votre exposition à la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue des écrans, en soirée. Optez pour des ampoules à lumière chaude et évitez les écrans au moins 1 heure avant le coucher pour ne pas perturber votre rythme circadien.
Si ces premières études montrent des résultats prometteurs, des recherches complémentaires restent nécessaires pour déterminer la dose optimale de lumière naturelle. En attendant, profiter de la lumière du jour au quotidien est une habitude simple et accessible à tous pour soutenir son métabolisme et sa santé globale, un pas de plus vers la prévention et une meilleure gestion du diabète.
